التمارين الرياضية في صالة الحديد تعتبر أساس رياضة كمال الأجسام ولكن دون التغذية السليمة فلن يتم بناء العضلات أبداً، حيث يحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية والمغذيات الصحية المحددة جداً من أجل تعافي العضلات بعد الجلسات التدريبية المختلفة، والفاصوليا السوداء تعتبر من الأطعمة المميزة التي يمكنك أن تضيفها في النظام الغذائي الخاص بك من أجل بناء العضلات لما تحتويه من مغذيات رائعة، وفي هذا المقال نوضح لك أهمية وفوائد الفاصوليا السوداء للاعبي كمال الأجسام.

محتوى السعرات الحرارية في الفاصوليا السوداء

السعرات الحرارية من أهم ما يجب النظر إليه في حالة إعدادك لنظام غذائي معين، فكل نصف كوب من الفاصوليا السوداء يوفر حوالي 110 سعر حراري وهي كمية أكثر من الخضروات مثل البروكلي والخس، وهو أمر رائع لمن يريدون الحصول على مقدار أكبر من السعرات الحرارية سواء خلال فترة التنشيف أو فترة التضخيم.

الكاربوهيدرات في الفاصوليا السوداء

تعتبر الكاربوهيدرات من أهم العناصر الغذائية التي يجب النظر إليها إذا كنت تتبع نظام غذائي للتنشيف أو التضخيم لتحصل على ما يكفي من الطاقة،وأيضاً الكاربوهيدرات ضرورية جداً من أجل تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية لأنها توفر الجليكوجين الذي يتم إستخدامه من أجل تخليق البروتين العضلي، ويحتوي كل نصف كوب من الفاصوليا السوداء على 16 غرام من الكاربوهيدرات، وهي كمية مناسبة لجميع الأنماط من الأنظمة الغذائية عدا الأنظمة الغذائية شديدة الصرامة تجاه الكاربوهيدرات مثل الكيتو دايت.

الفاصوليا السوداء مصدر غني بالبروتين

يحتوي كل نصف كوب من الفاصوليا السوداء على 8 غرامات من البروتين وهي الكمية التي تتواجد في كوب من الحليب، والبروتين من أهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها لاعبي كمال الأجسام لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة للعديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان ومن أهمها ترميم تخليق البروتين العضلي لترميم الألياف العضلية بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

الدهون في الفاصوليا السوداء

الفاصوليا السوداء لا تحتوي على أي دهون مما يوفر قدر كبير من السعرات الحرارية، وعلى الرغم من أهمية الدهون للأنظمة الغذائية المختلفة خاصة دهون أوميجا 3 فإن الفاصوليا السوداء لا تحتوي على أي دهون.

الفاصوليا السوداء تحتوي على الكثير من الألياف

الألياف من العناصر الغذائية الهامة والضرورية من أجل الجهاز الهضمي، وكذلك هي ضرورية من أجل النظام الغذائي الخاص بك حيث تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة لأنها تأخذ حيز كبير في المعدة ولا يتم هضمها، ويحتوي كل نصف كوب من الفاصوليا السوداء على حوالي 5 غرامات من الألياف.