المكملات الغذائية لها شهرة كبيرة في رياضة كمال الأجسام ومن أشهر المكملات التي يتناولها لاعبي كمال الأجسام أثناء التضخم على وجه الخصوص هي مكملات البروتين ومكملات الكرياتين، وقد يحتار الكثير من اللاعبين أيهما أحق بالشراء، هل أشتري مكمل البروتين أم مكمل الكرياتين؟ في هذا المقال نقدم لك الجواب الشافي لهذا السؤال.

الكرياتين والبروتين كلاهما مركبات يتم إنتاجها داخل الجسم بشكل طبيعي ولهما أهمية كبيرة من أجل بناء العضلات عندما نمارس التمارين الرياضية في صالة الحديد، ويؤثر كلاً من البروتين والكرياتين بطرق مختلفة على العضلات، ويتوفران في صورة مكملات غذائية تم تصميمها من أجل لاعبي كمال الأجسام، وعلى أي حال من الأفضل أن تستشِر الطبيب الخاص بك قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية حتى تتأكد أنك تتناول المكمل المناسب بالشكل المناسب الذي لا يؤذي جسمك.

أهمية البروتين ومكملات البروتين لبناء العضلات

يدعم البروتين نمو وإصلاح أنسجة الجسم وهو مهم من أجل ترميم الألياف العضلية أثناء التعافي العضلي، وقد أثبتت الدراسات أن الجسم يمتص مكملات البروتين بسرعة عالية خاصة بروتين مصل اللبن وهو البروتين الشائع بين لاعبي كمال الأجسام، ويساعد على تعزيز الأداء الرياضي من خلال إمداد الجسم بالأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAA والتي يتم إستقلابها بشكل سريع في الأنسجة العضلية، و تساعد هذه الأحماض الأمينية على تخليق البروتين العضلي اللازمة لترميم الألياف العضلية بعد الضغط عليها أثناء ممارسة التمارين الرياضية في صالة الحديد، وهناك نوع أخر شائع من مكملات البروتين وهو بروتين الكازين ويتوافر أيضاً في اللبن ولكنه نوع بطيئ الإمتصاص، وتشير الدراسات أن المكملات التي تعتمد على الحليب تساعد على بناء الكتلة العضلية أكثر من الأخرى التي تأتي من البروتينات النباتية مثل الصويا أو البسلة أو القنب.

أهمية الكرياتين للاعبي كمال الأجسام

في حين أن مكمل البروتين معروف بشكل واسع بين لاعبي كمال الأجسام فقد أشارت الدراسات المتعلقة بالكرياتين أنه يساعد على تعزيز الأداء الرياضي أثناء تمارين المقاومة عالية الكثافة، حيث يحول الجسم الكرياتين إلى فوسفات الكرياتين ويتم تخزينه داخل العضلات والذي يتم إستخدامه لإمداد الجسم بالطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، فهو ضروري من أجل إنتاج عملات الطاقة ATP في جسم الإنسان حيث يساعد على تحويل الإدينوزين ثنائي الفوسفات ADP إلى أدينوزين ثلاثي الفوسفات ATP، ويتم ذلك عن طريق منح مجموعة الفوسفات إلى الأدينوزين ثم يتحول الكرياتين إلى كرياتينين يتخلص منه الجسم.

الكرياتين أم البروتين أيهما أحق بالشراء

عل الرغم أن كلاً من البروتين أو الكرياتين يمكنهما تعزيز نمو العضلات إذا تم تناول كلاً منهما بشكل مستقل إلا أن الدراسات تشير أن الجمع بين المكملين له أثر أفضل على بناء العضلات، فعندما تتناول الكرياتين مع البروتين يتم إمتصاص الكرياتين بشكل أفضل مقارنة بتناوله منفرداً، ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة بتناول الكرياتين مع مصدر كاربوهيدرات أو إضافته إلى عصير طبيعي.

ولكن إذا كنت تنوي شراء مكمل واحد من كلا المكملين فتأكد أولاً أنك تتناول يومياً ما يكفي من البروتينات في النظام الغذائي، حينها لن تحتاج إلى تناول مكمل البروتين من الأساس ويمكنك أن تشتري مكمل الكرياتين، أما إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتينات بشكل يومي فعليك بشراء مكمل البروتين لما له من أهمية كبيرة بالنسبة لك مقارنة بالكرياتين.