رياضة كمال الأجسام لا تعتمد بشكل كلي على التمارين الرياضية بل تعتمد على عدة عوامل والنظام الغذائي من أهم العوامل التي تعتمد عليها حتى يتم بناء جسم رياضي ومتناسق، والنظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام وخاصة الذي يعتمدون على المكملات يجعلهم يعانون بشكل مستمر من الإنتفاخات مما يقلل من الراحة المزاجية والقدرة على عيش حياة هادئة، كما يجعل الإنتفاخ شكل الجسم غير صحي وغير رياضي، ولحسن الحظ أن هناك مجموعة من الخطوات يمكنك أن تتبعها من أجل تقليل الإنتفاخ، وفي هذا المقال نقدم لك أهم الخطوات التي تحتاج لها من أجل تقليل الإنتفاخ أثناء إتباع الأنظمة الغذائية الخاصة برياضة كمال الأجسام.

تناول ما يكفي من الماء يومياً

يعاني الكثير من الناس من الإنتفاخ نتيجة إحتباس الماء في الجسم وحتى تتخلص من هذه المشكلة عليك بشرب ما يكفي من الماء بشكل يومي، فيمكنك أن تتناول 3-5 لترات مياة في اليوم ويُفضل أن تتناول الكميات الكبيرة من المياة في الأوقات بعيدة عن الوجبات حتى لا تتسبب في مشاكل هضمية.

تجنب منتجات الألبان والحليب

يعاني الكثير من الناس من الإنتفاخات نتيجة تناول الحليب ويرجع الأمر لتواجد اللاكتوز في الحليب، فإذا كنت تعاني من هذه المشكلة عليك بتناول بدائل الحليب مثل حليب اللوز والمكسرات بشكل عام، وكذلك مشروبات البروتين التي تأتي من الألبان مثل بروتين مصل اللبن يمكنك أن تستبدلها بالمكملات الحيوانية الأخرى مثل البيف بروتين أو بروتين بياض البيض.

تناول الكاربوهيدرات من نوعية لا تسبب الإنتفاخ

الكاربوهيدرات التي تتناولها قد تتسبب في حدوث الإنتفاخ خاصة إذا كانت من نوعية الكاربوهيدرات المكررة والتي تظهر بشكل واضح في الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل المعجنات والخبز وغيرها، فعليك بتناول الكاربوهيدرات من المصادر المعقدة التي تحتوي على الألياف، وهذه النوعية من الكاربوهيدرات تساعدك على التحكم في شهيتك تجاه الطعام وتكبح جوعك بشكل سريع، ومن أمثلها الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والبطاطا الحلوة ودقيق الشوفان والكينوا.

تجنب المحليات الصناعية قدر الإمكان

المحليات الصناعية قد تتسبب في إنتفخ البطن بشكل كبير خاصة وسط البطن، فعليك بتجنب هذا النوع من المحليات وكذلك عند شرائك لمنتجات جاهزة مثل المنتجات خالية السعرات الحرارية أو منتجات الدايت تأكد أنها لا تحتوي على أي نوع من المحليات الصناعية.

تمارين الكارديو قد تساعدك في الحد من المشكلة

تمارين الكارديو التي تعتمد على تنشيط القلب والأوعية الدموية يمارسها لاعبي كمال الأجسام من أجل حرق السعرات الحرارية وتعزيز القدرة على التحمل، وهي أيضاً قد تساعد على التخلص من الإنتفاخ بشكل كبير لذلك عليك ألا تتخلى عن تمارين الكارديو خاصة أثناء مرحلة التضخيم، ومن أهم تمارين الكارديو التي يمكنك أن تمارسها تمارين الجري وركوب الدراجة وجهاز Stairmaster.