النظام الغذائي لكمال الأجسام يعتمد على إمداد الجسم بالمغذيات التي نحتاج لها من أجل بناء الكتلة العضلية وتعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ليكون النظام الغذائي متوازن من ناحية إحتوائه على البروتينات والكاربوهيدرات والدهون، ويتم تجنب تناول الأطعمة المعالجة التي تحتوي على كم كبير من السعرات الحرارية دون إحتوائها على كم كافي من المغذيات الصحية، والفول السوداني من الوجبات المتوازنه التي يمكنك أن تتناولها كنوع من السناكس لإحتوائه على مجموعة كبيرة من المغذيات التي نحتاج لها في النظام الغذائي لكمال الأجسام.

المغذيات في الفول السوداني

يحتوي كل 100 غرام من الفول السوداني على المغذيات الأتية:

·      567 سعر حراري

·      25.8 غرام من البروتين

·      49 غرام من الدهون

·      16.13 غرام من الكاربوهيدرات

·      8.5 غرام من الألياف الصحية

ونلاحظ أن الفول السوداني عالي المحتوى الدهني ولحسن الحظ أنه يحتوي على 6 غرامات فقط من الدهون المشبعة التي نستغنى عنها في النظام الغذائي الصحي، أما باقي الدهون فهي أما غير مشبعة أو أحادية اللاتشبع وكلاهما صحي وضروري في النظام الغذائي لكمال الأجسام، ونلاحظ أيضاً أن الفول السوداني يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تساعدك على التحكم في الجوع وتكبح شهيتك بشكل كبير.

محتوى الفول السوداني من البروتينات

يحتوي كل 100 غرام من الفول السوداني على 25.6 غرام من البروتين وهي كمية ممتازة تتخطى بعض أنواع اللحوم، ولكن لا ننسى أنه بروتين نباتي أي تنقصه بعض الأحماض الأمينية الأساسية مما يعني أنه غير كافي وحدة كمصدر بروتين بل يجب دمجه مع مصادر بروتين أخرى حيوانية في النظام الغذائي الخاص بك مثل اللحوم أو البيض، ولكنه ممتاز لتكملة إحتياجاتك اليومية من البروتينات بشكل عام خاصة إذا كنت تتبع نظام غذائي لتضخيم العضلات لأن السوداني يحتوي على مقدار كبير من السعرات الحرارية.

المعادن في الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على مجموعة متنوعة من المعادن الصحية التي يحتاج لها كل لاعب كمال أجسام، حيث يحتوي كل 100 غرام من الفول السوداني على المعادن الأتية:

·      92 مغم كالسيوم

·      4.58 مغم حديد

·      168 مغم مغنسيوم

·      367 مغم فوسفور

·      705 مغم بوتاسيوم

·      18 مغم صوديوم

·      3.27 مغم زنك

·      1.144 مغم نحاس

·      1.934 مغم منغنيز

·      7.2 ميكروغرام سيلينوم

وهذه المعادن لها أهمية كبيرة جداً لجسم الإنسان وخاصة لاعبي كمال الأجسام وكل من يمارسون التمارين الرياضية عالية الكثافة، فتناول 100 غرام من الفول السوداني بشكل يومي أثناء التضخيم يضمن لك الحصول على أغلب العناصر المعدنية التي تحتاج لها وعلى أي حال يجب أن تدمجه مع نظام غذائي صحي ولا تعتمد عليه فقط كمصدر للمعادن.

أهمية الفول السوداني للاعبي كمال الأجسام

نظراً للمحتوى العالي من البروتينات والدهون الصحية الموجودة في الفول السوداني فإن له أهمية كبيرة للاعبي كمال الأجسام، حيث يمكنك أن تعتمد عليه كمصدر تكميلي من حيث مصادر البروتين والدهون الصحية في نظامك الغذائي إذا كنت لا تحصل على ما يكفي خاصة أثناء فترة التضخيم، فيساعدك الفول السوداني على إمداد جسمك بالبروتينات التي تحتوي على الأحماض الأمينية المختلفة التي تساهم في تخليق البروتين العضلي اللازم لترميم الألياف العضلية بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، ويحتوي الفول السوداني أيضاً على كم كبير من السعرات الحرارية التي تساعدك أثناء فترة التضخيم في تكملة الحاجة اليومية من السعرات الحرارية بشكل صحي.