إذا أراد إبنك الذهاب معك إلى صالة الحديد وهو لازال في عمر صغير مثل 10 سنوات من أجل ممارسة التمارين الرياضية لتحسين القوة البدنية وتعزيز الأداء الرياضي فلا داعي للقلق من ممارسة التمارين الرياضية في هذا العمر الصغير، حيث أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يمارسون التمارين الرياضية بإنتظام يكونون أكثر قوة وأفضل من ناحية بناء العظام وتقل إحتمالية تعرضهم للإصابات، ولكن هناك برامج تدريبية مُعدة خصيصاً للأطفال تحت سن 12 عام وهذه البرامج تختلف كثيراً عن البرامج التدريبية للبالغين، وفي هذا المقال نوضح لك ما تحتاج إلى معرفته بشأن تمرين الأطفال في الجيم.

هل تمارين القوة هي تمارين كمال الأجسام؟

تمارين القوة ليست مثل تمارين كمال الأجسام على الإطلاق حيث يمكن أن تؤدي تمارين كمال الأجسام التي يتم زيادة الأوزان فيها بشكل مستمر إلى أجهاد عضلات وأوتار الأطفال، أما تمارين القوة للأطفال فهي تمارين رياضية تساعد على تعزيز القوة البدنية وتساهم في زيادة اللياقة والبدنية والمرونة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وتساعد تمارين القوة على تحسين مهارات طفلك في الألعاب الرياضية الأخرى مثل السباحة وكرة القدم والجمباز وغيرها من الألعاب الرياضية التي تتطلب لياقة عالية، وعلى أي حال يجب أن تستشِر الطبيب الخاص بطفلك أولاً لتتأكد من الإستعداد البدني والعقلي والإستقرار العاطفي للطفل ليتبع التعليمات الصحيحة لممارسة تمارين القوة.

كيف يكون البرنامج التدريبي للأطفال؟

·      الإحماء الجيد: يجب أن تبدأ كل جلسة تدريبية بـ10 دقائق من الإحماء للتقليل من خطر الإصابة للطفل، ويجب عدم إهمال تمارين الإحماء قبل البدء في الجلسات التدريبية لما لها من أهمية كبيرة خاصة في العمر ما قبل 12 عام، ولا يتم إحماء مجموعات عضلية محددة بل يتم إحماء الجسم بالكامل ثم تنتهي جلسة الإحماء بممارسة بعض تمارين الإطالة البسيطة.

·      ممارسة التمارين بأوزان خفيفة حتى يتعلم الأداء الصحيح للتمارين بمعدل 15 تكرار لكل تمرين، ثم يبدأ الطفل بزيادة الأوزان التي يتمرن بها بزيادات بسيطة جداً وتحت إشراف المدرب الخاص به.

·      أخذ قسط كافي من الراحة أمر هام من أجل صحة الطفل، لذلك يجب عدم ممارسة التمارين الرياضية أكثر من أربعة أيام في الإسبوع لضمان أخذ القسط الكافي من الراحة بين الجلسات التدريبية.

معلومة مهمة:

قد يرغب طفلك في رؤي تطورات جسدية وإمتلاك العضلات بالشكل الذي يحدث من البالغين نتيجة ممارسته للتمارين الرياضية، إلا أنه لن يكتسب العضلات بنفس الطريقة التي يستطيع البالغين إكتساب العضلات بها حتى يصل إلى سن البلوغ، لذلك حاول أن تحتوي الأمر وتعلم طفلك أن زيادة القوة والأداء الرياضي أهم بكثير من إمتلاك العضلات الضخمة.