يعاني العديد من لاعبي كمال الأجسام من صعوبة نمو عضلات السمانة مما يجعلها تبدو صغيرة وضعيفه رغم تمرينها مع باقي المجموعات العضلية على مدار الإسبوع، وللأسف يؤثر هذا الأمر على الشكل العام للاعب كمال الأجسام ويجعل جسده غير متناسق، وفي هذا المقال نقدم لك أهم الأسباب وراء هذه المشكلة مع حلولها.

الإقتناع الشخصي أنك لا تمتلك جينات جيدة

أغلب لاعبي كمال الأجسام الذي تقابلت معهم ويعانون من هذه المشكلة للأسف يقتنعون إقتناع تام أن عضلات السمانة لديهم لا تنمو بسبب ضعف جينات عضلة السمانة لديهم ولكن هذا غير صحيح، فعلى الرغم أن الجينات لها دور كبير في نمو العضلات إلا أنه لا يزال بإمكانك تكبير وتقوية عضلات السمانة لديك للحد الأقصى، وللأسف أغلب الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات السمانة لم يمارسوا الأساليب الصحيحة لتقوية السمانة فهم لم يكتشفوا من الأساس حدود جيناتهم ولكن لبطء التطور العضلي ييأسون من ممارسة تمارين جديدة أو تمارين تؤثر بالفعل على عضلات السمانة مما يؤكد في النهاية نظرتهم لأنفسهم وقناعتهم أنهم لا يستطيعون بناء عضلات سمانة كبيرة وقوية.

ربما أنك لا تمارس تمارين السمانة بشكل كافي

من المعروف بين لاعبي كمال الأجسام أنه لا ينبغي تمرين مجموعة عضلية يومين متتاليين ولكن عضلات السمانة هي الإستثناء الوحيد خاصة إذا كانت لا تنمو بالشكل المطلوب، ومن التجارب التي وجب ذكرها هي تجربة تروي آداشون الذي مارس تمارين السمانة يومياً لمدة شهر كامل بشكل متواصل في المنزل دون أي أوزان، وأيضاً Universe Reg Park مدرب أرنولد شوارزنيجر كان يجعل أرنولد يمارس تمارين السمانة في نهاية كل مجموعة تدريبية خلال الأيام التدريبية طوال الإسبوع، لذلك إذا كنت تمارس تمارين السمانة مرة واحدة أو مرتين أو حتى ثلاثة مرات في الإسبوع ولا تجد النتيجة الكافية فيمكنك تجربة ممارسة تمارين السمانة 4-5 في الإسبوع حتى لو في المنزل خاصة إذا كنت لا تريد ممارسة تمارين السمانة مع عضلات الجزء العلوي من الجسم في الجيم.

لا تهمل التواصل العقلي بالعضلات أثناء التمرين

يتشتت العديد من اللاعبين أثناء ممارسة التمارين الرياضية بما يحيطهم من أشخاص أو شاشات عرض مما يؤثر في نهاية المطاف على جودة التمارين الرياضية وفاعليتها، فإذا كنت واحداً من هؤلاء الأشخاص عليك بتغيير هذه العادة والتركيز بشكل أكبر على الأداء والحركة العضلية أثناء ممارسة التمارين الرياضية والتكيف من الألم العضلي أثناء ممارسة التمرين، لأن هذا التواصل العقلي بالعضلات هام جداً من أجل ممارسة التمارين الرياضية بالكفاءة والجودة الكافية لضخ الدم وجعل التمرين ذا فاعلية أكبر.

ممارسة التمرين بأوزان عالية لا تسمح بالأداء الصحيح

من المعروف أن الأداء التدريبي أثناء ممارسة التمارين له أهمية كبيرة جداً في التأثير على الألياف العضلية والضغط عليها من أجل النمو أثناء فترات الراحة، وللأسف الشديد يهمل العديد من الأشخاص الأداء الرياضية ويظل هدفهم الأول هو حمل أثقال أكبر أثناء ممارسة التمارين بغض النظر عن الأداء الصحيح للتمرين، ولكن تنمو العضلات بممارسة التمارين بالأداء الصحيح مع الأوزان المناسبة أما الأوزان الكبيرة مع الأداء الغير صحيح تجعلك عُرضة للإصابة ولا تساعد على النمو العضلي، وتمارين السمانة بالتحديد تحتاج إلى ممارسة التمرين بالأداء الكامل الذي يتسبب في إستطالة العضلة ثم إنقباضها، لذلك عليك بالوقوف على شيئ مرتفع قليلاً عن الأرض حتى تتمكن من القيام بالأداء الحركي الكامل وعليك أيضاً بحمل الأوزان المناسبة التي تساعدك على التدّرُب بالأداء الصحيح بدلاً من حمل أوزان ثقيلة مع ممارسة التمرين بأداء خاطئ.