يتطلب بناء العضلات إتباع النظام الغذائي المناسب بشكل أساسي حتى يتم توفير الكميات التي تحتاج لها من المغذيات الكبرى والصغرى اللازمة لبناء العضلات، وتعتبر زبدة الفول السوداني من الأطعمة التي يحبها الكثير من الناس حول العالم بسبب المذاق الرائع، ولحسن الحظ أن زبدة الفول السوداني من الأطعمة الصحية التي تحتوي على العديد من المغذيات الضرورية لبناء، وفي هذا المقال نوضح لك فوائد وأهمية زبدة الفول السوداني في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام.

ما هي العناصر الغذائية في زبدة الفول السوداني؟

يحتوي كل 100 غرام من زبدة الفول السوداني على العناصر الغذائية الأتية:

·      588 سعر حراري

·      50 غرام من الدهون

·      20 غرام من الكاربوهيدرات

·      25 غرام من البروتينات

زبدة الفول السوداني تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتي يأتي أغلبها من الدهون الصحية، ومع ذلك فهي تحتوي على كميات عالية من البروتينات والكاربوهيدرات الصحية والألياف التي تحتاجها في أي نظام غذائي، ولحسن الحظ أن زبدة الفول السوداني تحتوي إيضاً على العديد من المغذيات الصغرى التي تحتاج لها في أي نظام غذائي، حيث تحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم والحديد بكميات جيدة.

ما هي فوائد زبدة الفو السوداني لكمال الأجسام؟

زبدة الفول السوداني تعتبر من الأطعمة الصحية التي يمكنك أن تدرجها في النظام الغذائي للتضخيم وبكميات كبيرة، أما أثناء التنشيف والتخسيس فيجب حساب الكمية التي تتناولها من زبدة الفول السوداني وبدقة عالية لأنها تحتوي على مقدار كبير من السعرات الحرارية، ولكن داعي للقلق فهي تتميز أن لها مُعدل جلايسمي منخفض ولكنها تحتوي على كميات عالية من الدهون الصحية ويمكنك أن تعتمد عليها بشكل كبير أثناء حمية التنشيف أو التخسيس التي تعتمد على تناول الدهون الصحية مثل الكيتو دايت، أما أثناء التضخيم العضلي فيمكنك أن تتناول الكمية اللازمة لسد حاجتك من السعرات الحرارية المتبقية خلال اليوم لأنها تحتوي على مقدار كبير من السعرات الحرارية الصحية.

تناول زبدة الفول السوداني أثناء التضخيم

تحتوي زبدة الفول السوداني على كمية هائلة من السعرات الحرارية الصحية، مما يجعلها طعام مناسب وممتاز لفترة التضخيم حيث نحتاج إلى تناول كميات عالية من السعرات الحرارية والتي يُشترط أن تأتي من الأطعمة الصحية التي توفر لك المغذيات التي تحتاج لها بشكل يومي حتى تنمو العضلات، فيمكنك أن تتناول حتى 100 غرام من زبدة الفول السوداني لتساعدك على إضافة كمية أكبر من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون الصحية للطعام خلال اليوم.

زبدة الفول السوداني مصدر جيد للبروتين

البروتينات من العناصر الغذائية المهمة للاعبي كمال الأجسام، حيث توفر للجسم الإحماض الأمينية الضرورية التي يتم إستخدامها من أجل تخليق البروتين العضلي اللازم لترميم وتعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في صالة الحديد، ويحتوي كل 100 غرام من زبدة الفول السوداني على حوالي 25 غرام من البروتين وهي كمية ممتازة لتعوض نقص البروتين في الأنظمة الغذائية للتضخيم، ولكن يختلف الأمر أثناء التخسيس أو التنشيف حيث نلتزم بكمية محددة من السعرات الحرارية والبروتينات ليتم الحفاظ على الكتلة العضلية من الهدم، مما يصعب من إمكانية تناول كميات عالية زبدة الفول السوداني كمصدر للبروتين.