فترة التضخيم تعتبر من أكثر مراحل كمال الأجسام أهمية حيث يتم إكتساب الوزن والكتلة العضلية، ويتم تناول كميات عالية من السعرات الحرارية في هذه المرحلة ليتم إكتساب الوزن والعضلات بالشكل الكافي، ولكن يكتسب الكثير من الناس دهون الجسم وخاصة دهون البطن في هذه المرحلة، ونحن معك اليوم لنقدم لك بعض الحلول للحد من مشكلة دهون البطن أثناء التضخيم العضلي.

تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية

يتناول الكثير من الناس كميات كبيرة جداً من السعرات الحرارية أثناء فترة التضخيم مما يؤدي بهم في نهاية المطاف إلى وضع الجسم في فائض كبير من السعرات الحرارية وبالتالي يكتسب الجسم الدهون بكمية كبيرة بجانب إكتساب الكتلة العضلية، لذلك من الأفضل حساب السعرات الحرارية التي تحتاج لها من أجل تضخيم العضلات مع كمية متوسطة أو قليلة من الدهون ولا تتناول أكثر من هذه الكمية.


تجنب تناول الكاربوهيدرات المُعالجة

تحتوي مصادر الكاربوهيدرات المُعالجة مثل الدقيق الأبيض والنشويات الموجودة في المعجنات وغيرها على كاربوهيدرات غير صحية على الإطلاق، فهي لها مُعدل جلايسيمي عالي مما يؤدي إلى سهولة إكتساب الوزن وبشكل غير صحي، وللأسف هناك الكثير من الأشخاص يعتمدون على هذا النوع من الأطعمة كمصدر للكاربوهيدرات أثناء فترة التضخيم العضلي، مما يؤدي بهم في نهاية المطاف إلى إكتساب الكثير من الدهون خاصة حول البطن.

تجنب الأطعمة الغير صحية

غالباً ما تحتوي الأطعمة غير الصحية على كميات عالية من الدهون بجانب إحتوائها على كمية قليلة جداً من المغذيات الصحية التي تحتاج لها، لذلك من الأفضل أن تتجنب هذا النوع من الأطعمة حتى تتأكد من عدم إكتسابك للدهون أثناء فترات التضخيم، وغالبية هذه الأطعمة تحتوي أيضاً على كمية كبيرة من الصوديوم والذي قد يؤدي إلى زيادة كمية المياة المُختزنة في الجسم وبالتالي زيادة الوزن والدهون المُخزنة.

لا تتناول الكثير من الملح والصوديوم

حاول أن تتناول الصوديوم وملح المائدة بكميات محسوبة جداً في نظامك الغذائي، وفي المقابل يمكنك تناول كميات أكبر من البوتاسيوم والمغنسيوم والأملاح والمعادن الصحية التي يحتاج لها جسم الإنسان بدلاً من الكميات الزائدة من الصوديوم.