خسارة الكتلة العضلية من أهم المشكلات التي يخاف من الوقوع فيها العديد من لاعبي كمال الأجسام، وخاصة مع إقتراب شهر رمضان يزداد خوفهم من هذه المشكلة، وفي هذا المقال نقدم لك حلولاً فعالة في تجنب خسارة الكتلة العضلية أثناء شهر رمضان.

 يعتبر الصيام فترة من تحدي الجسم حيث يتم الإمتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة محددة من الوقت، وقد يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى خسارة الكتلة العضلية، وهناك مجموعة من النصائح التي يمكن إتباعها لتجنب خسارة الكتلة العضلية.

تناول ما يكفي من البروتين

يجب على الأشخاص الذين يريدون تجنب فقدان العضلات في الصيام تناول كمية كافية من البروتين، لأن البروتين يعتبر العنصر الغذائي الأساسي لنمو العضلات وتعافيها، ولذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد على الحفاظ على العضلات أثناء الصيام، ويوصى بتناول ما بين 1.2 إلى 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم ويمكن الحصول على البروتين من مصادر مختلفة مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات.

لا تهمل تناول السوائل خلال شهر رمضان

يُنصح الأشخاص الذين يريدون تجنب خسارة العضلات في الصيام تناول كمية كافية من السوائل خلال أوقات الإفطار، حيث تساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم مما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويقلل من فقدان السوائل والأملاح الضرورية التي يحتاجها الجسم، وينصح بتناول الماء والمشروبات الخالية من السكر والكافيين وتجنب المشروبات الغازية وغيرها.

تناول ما يكفي من الكازين

يعتبر الكازين من البروتينات بطيئة الهضم والإمتصاص، حيث يتم هضمه وإمتصاصه في فترات طويلة مما يساعد على إمداد الجسم بالأحماض الأمينية لفترات طويلة قد تدوم حتى 8 ساعات أو أكثر، وبالتالي فإن تناول الكازين خلال السحور من أهم الأمور التي تساعد على تجنب فقد الكتلة العضلية أثناء شهر رمضان، حيث يُمِد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاج لها لأطول فترة ممكنة أثناء الصيام.

تناول ما يكفي من الكاربوهيدرات المناسبة

الحرص على تناول الكربوهيدرات المناسبة يعتبر من أهم ما يمكن فعله لتحافظ على كتلتك العضلية أثناء الصيام، حيث تعتبر الكربوهيدرات الغذائية من أهم مصادر الطاقة التي يعتمد عليها جسم الإنسان، لذلك يُفضل تناول كمية بسيطة من مصادر الكاربوهيدرات الغير مُعقدة في بداية فترة الإفطار ثم تناول الكاربوهيدرات المُعقدة متوسطة الألياف خلال باقي فترات الإفطار حتى السحور، حيث تساعد على إمداد الجسم بالكاربوهيدرات لأطول فترة ممكنة خلال باقي أوقات اليوم.