من المعروف أن الصيام يؤدي إلى فقدان السوائل والأملاح الضرورية للجسم، لذلك فإن تجنب العطش وممارسة العادات الصحية الجيدة يعتبر من أهم الأمور التي يمكنك إتباعها من أجل الحفاظ على صحتك وتجنب إحتمالية حدوث المشاكل الصحية قدر الإمكان، ويعتبر ترطيب الجسم وتوفير الكمية اللازمة من السوائل من أهم الوسائل التي تحافظ على الكتلة العضلية ومنعها من الإنهيار خاصة خلال أوقات الصيام التي قد تتسبب في إنهيار الكتلة العضلية، ولحسن الحظ أن هناك مجموعة من النصائح التي يمكنك إتباعها لتتجنب العطش قدر الإمكان خلال شهر رمضان، وفي هذا المقال نقدم لك أهم تلك النصائح.

·      تناول كمية كافية من السوائل خلال أوقت الفطور: يجب عليك تناول الكثير من الماء والمشروبات الأخرى خلال فترة الإفطار والسحور، وتجنب الشرب أثناء تناول الوجبات إلا بكميات قليلة جداً.

·      تجنب تناول الأطعمة الحارة والمالحة: يجب عليك تجنب تناول الأطعمة الحارة والمالحة خلال شهر رمضان، حيث أنها تسبب في الجفاف وتزيد من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.

·      تجنب الكافيين: حاول أن تجنب تناول الكافيين قدر الإمكان، حيث يعمل الكافيين على تحفيز الجسم وزيادة إفراز البول مما يؤدي إلى فقدان السوائل، ومن المشروبات التي تحتوي على الكافيين الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.

·      تجنب الأطعمة الغنية بالدهون: يجب عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون خاصة الدهون غير الصحية، حيث أنها تؤدي إلى الإصابة بالجفاف وتسبب زيادة الشعور بالعطش.

·      تجنب التدخين: حاول أن تتجنب التدخين خلال شهر رمضان قدر الإمكان، حيث أنه يزيد من فقدان السوائل من الجسم ويؤدي إلى الإصابة بالعطش.

·      تجنب النشاطات الشاقة: حاول  أن تتجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال فترة الصيام، فهي تؤدي إلى فقدان السوائل مما يزيد من خطر الإصابة بالجفاف بشكل كبير.

·      تناول الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الماء، مثل الخيار والطماطم والبطيخ والبرتقال والتفاح والكمثرى، وهي تساعد على ترطيب الجسم وتجنب العطش، فعليك بالإهتمام بتناولها قدر الإمكان خلال أوقات الفطور

·      تجنب الأجواء الجافة والحارة: حاول أن تبتعد عن الأجواء الجافة والحارة خلال فترة الصيام، حيث إنها تسبب فقدان السوائل وتؤدي إلى الجفاف.

·      لا تتناول السوائل بشكل مكثف في وقت واحد: يمكنك تقسيم تناول السوائل على مدار وقت الفطور بالكامل، حيث يتم تناول كميات صغيرة عدة مرات موزعة على أوقات مختلفة بدلاً من تناول كمية كبيرة في وقت واحد، مما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب العطش.

·      الإعتناء بالصحة العامة: يجب الإعتناء بالصحة العامة وتجنب الإصابة بالأمراض التي تسبب فقدان السوائل من الجسم، مثل الإسهال والتقيؤ فهي تؤدي إلى الجفاف وزيادة العطش، ولا تهمل إصابتك بأي من هذه الأعراض المرضية وقم بزيارة الطبيب على الفور.