شهر رمضان من الأشهر المميزة للمسلمين حيث يتميز بالصيام والعبادات والممارسات الحياتية الصحية، ولكن قد يكون له تأثير على الكتلة العضلية حيث يؤدي إلى صعوبة في بناء العضلات أو هدم الكتلة العضلية بشكل جزئي، ولحسن الحظ أن هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن تناولها لتعزيز البناء العضلي خلال شهر رمضان وتقليل إحتمالية الهدم العضلي، وفي هذا المقال نوضح لك أهم المكملات التي يمكنك أن تتناولها أثناء شهر رمضان.

·      البروتين: يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لبناء العضلات حيث يعمل على تعزيز النمو العضلي وإصلاح الأنسجة المتضررة من خلال إمداد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاج لها من أجل تخليق البروتين العضلي، وهناك عدة أنواع من مكملات البروتين وأشهرها هو الواي بروتين، وينصح بتناول البروتين في الإفطار وخلال الوجبات الرئيسية للاعبي كمال الأجسام مثل وجبة ما بعد التمرين وذلك لتلبية احتياجات الجسم اليومية من البروتين.

·      مكملات الأحماض الأمينية: تساعد مكملات الأمينو في تحفيز النمو العضلي وتعزيز الأداء الرياضي، وتساعد أيضاً على منع الهدم العضلي حيث تُمِد الجسم وبشكل فوري بالأحماض الأمينية التي يحتاج لها، ومكملات الأحماض الأمينية تعتبر من أهم المكملات الغذائية للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ينصح بتناول مكملات الأحماض الأمينية خلال الفطور بعد وجبة كاربوهيدرات بسيطة.

·      الكازين: يعتبر الكازين من مكملات البروتين بطيئة الهضم والإمتصاص حيث يستغرق أكثر من ثمان ساعات حتى يتم همضه وإمتصاصه بشكل كامل، وبالتالي فهو ممتاز لتتناوله في وجبة السحور حتى يُمِد الجسم بالأحماض الأمينية لأطول فترة ممكنة من أوقات الصيام.

·      مكملات فيتامين د: تساعد مكملات فيتامين د على تعزيز النمو العضلي والقدرة على ممارسة التمارين الرياضية، وينصح بتناول فيتامين د في السحور والإفطار بكميات معتدلة أو بسيطة.

·      مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAA: تحتوي مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة على نوع مميز وفريد من الأحماض الأمينية، وهي ثلاثة أحماض أمينية (الليوسين والأيزوليوسين والفالين) وهذه الأحماض الأمينية لها أهمية كبيرة حيث تعمل مع الكاربوهيدرات على تخليق الأحماض الأمينية الضرورية والهامة للبناء العضلي، مما يساعد تعزيز بناء العضلات وتقليل إحتمالية الإلتهابات والعضلية والهدم العضلي بشكل كبير.

·      الأوميغا 3: تعد الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم من أجل بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، ويمكن الحصول عليها من الأسماك والمكسرات والبذور ومن المكملات الغذائية التي تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة أو الأوميجا3.

قد يكون تناول المكملات الغذائية مفيدًا لبناء العضلات ومنع الهدم العضلي خلال شهر رمضان إلا أنه يجب استشارة الطبيب أو الأخصائي الغذائي قبل تناول أي مكمل غذائي، كما ينبغي توخي الحذر في تناول المكملات الغذائية بشكل عام، حيث يجب الالتزام بالجرعات المحددة وعدم تجاوزها والتأكد من جودة وسلامة المنتجات المستخدمة.

وعلاوة على ذلك ينبغي عدم الاعتماد فقط على المكملات الغذائية لبناء العضلات، بل يجب الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن يشمل البروتينات والكاربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وبطريقة صحيحة.

ويجب تناول السوائل بكميات كافية خلال فترة الصيام لتجنب الجفاف وتحسين الأداء الرياضي، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات اللازمة لتعزيز صحة الجسم والأداء الرياضي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية.