المكسرات من أشهر المأكولات التي نشتريها ضمن ياميش رمضان ولحسن الحظ أنها تحتوي على كميات ممتازة من المغذيات الصحية التي نحتاج لها بشكل أساسي من أجل تعزيز الصحة العامة والحالة الصحية للجسم بشكل عام وبناء العضلات بشكل خاص، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد أنواع مختلفة من المكسرات لبناء العضلات.

·      اللوز: اللوز غني بالبروتينات والدهون الصحية كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينE، ويساعد أيضاً في بناء العضلات وتقوية العظام والأسنان، ويعتبر اللوز من المكسرات الممتازة التي تحتوي على الدهون الصحية بجانب البروتينات الموجوده به، حيث يحتوي على 579 سعر حرارية و21 غرام بروتين لكل 100 غرام.

·      الجوز : الجوز يحتوي على البروتينات والدهون الصحية والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن، ويحتوي الجوز أيضًا على مجموعة من الأحماض الأمينية التي يحتاج لها الجسم من أجل تخليق البروتين العضلي وتعزيز التعافي بعد التمارين الرياضية الشاقة، ويحتوي الجوز على كمية عالية من الدهون الصحية التي تحتاج لها أثناء جميع الأنظمة الغذائية حيث يحتوي على 654 سعر حرارية و15 غرام من البروتين لكل 100 غرام.

·      الفول السوداني: يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية والألياف، كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين E والحديد والزنك والمغنيسيوم، ويحتوي الفول السوداني على مجموعة مميزة من الأحماض الأمينية التي نحتاج لها من أجل تخليق البروتين العضلي وتعافيها، ويعتبر الفول السوداني من الأطعمة المميزة لتتناولها أثناء فترات التضخيم العضلي حيث يحتوي على 567 سعر حراري لكل 100 غرام بجانب 26 غرام من البروتين.

·      الكاجو:  يحتوي الكاجو على نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية والألياف والمعادن المهمة مثل المغنيسيوم والزنك والحديد، ويحتوي أيضاً الكاجو على مجموعة من الأحماض الأمينية المميزة التي نحتاج لها من أجل تخليق البروتين العضلي وتعافي العضلات بعد التمارين الرياضية الشاق، حيث يحتوي على 100 غرام من الكاجو على 554 سعر حراري وهي كمية مناسبة للتناوله اثناء التضخيم خاصة أنه يحتوي على أكثر من 18% بروتين.