تتزامن فترة شهر رمضان المبارك مع فترة ارتفاع درجات الحرارة في الكثير من الدول العربية، مما يؤثر على العديد من المتدربين الذين يرغبون في الاستمرار في تمريناتهم الرياضية خلال الشهر الكريم، وللمساعدة في تعزيز الأداء الرياضي والحفاظ على اللياقة البدنية خلال فترة الصيام يمكن للمتدربين استخدام مكمل الكرياتين.

ما هو مكمل الكرياتين؟

يُستخدم مكمل الكرياتين بشكل شائع في ورياضة كمال الأجسام وتمراين اللياقة البدنية وهو عبارة عن مادة طبيعية توجد في الجسم وتُستخدم لتوفير الطاقة للعضلات أثناء التمرين ويمكن الحصول على الكرياتين من اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن.

كيف يعمل مكمل الكرياتين؟

يعمل مكمل الكرياتين على زيادة كمية فوسفات الكرياتين داخل العضلات وهي مادة ضرورة من أجل إنتاج جزيئات الطاقة ATP أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة،حيث يعمل فوسفات الكرياتين على منح الفوسفات لجزيئ ADP ليتحول إلى ATP ثم يتحول الكرياتين إلى كرياتينين يتخلص منه الجسم عن طريق البول، وبالتالي فإن استخدام مكمل الكرياتين يمكن أن يساعد على تعزيز الأداء الرياضي وتقليل التعب والإجهاد الذي يمكن أن يحدث أثناء التمرين.

ما هي فوائد استخدام مكمل الكرياتين في شهر رمضان؟

يمكن أن يكون استخدام مكمل الكرياتين مفيدًا للمتدربين الذين يرغبون في الحفاظ على اللياقة البدنية خلال فترة الصيام، وذلك لعدة أسباب بما في ذلك:

·      زيادة الكتلة العضلية: وهذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الأداء الرياضي خلال فترة الصيام.

·      تحسين الأداء الرياضي: يمكن لاستخدام مكمل الكرياتين أن يساعد في زيادة قوة العضلات والتحمل الرياضي.

·      تعزيز التعافي العضلي: يمكن لمكمل الكرياتين أن يساعد في تعزيز التعافي العضلي بعد التمرين، مما يمكن أن يساعد في التعافي السريع والحفاظ على اللياقة البدنية خلال فترة الصيام.

·      تقليل الآثار الجانبية للصيام: قد يشعر بعض المتدربين بالإجهاد والتعب خلال فترة الصيام، ويمكن لمكمل الكرياتين أن يساعد في تقليل هذه الآثار الجانبية وتحسين الشعور بالنشاط والحيوية.

ملحوظة:

مكمل الكرياتين يحتاج إلى كمية كبيرة من المياة أثناء تناوله لذلك يجب تناول كمية كبيرة ومناسبة من المياة خلال فترة الفطور إذا نويت تناول مكمل الكرياتين في شهر رمضان، كما يجب عدم تناول أي نوع من المكملات الغذائية إلا تحت إشراف طبي.