مكمل البيتا ألانين هو مكمل غذائي شهير بين محبي   رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات حيث يُستخدم كمكمل أساسي في برامج التمرين وتغذية اللاعبين المحترفين، وهو مركب عضوي طبيعي يتواجد في اللحوم والدواجن والأسماك، وتم تصنيعه في صورة مكملات غذائية مصنوعة خصيصاً لدعم نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي لدى لاعبي كمال الأجسام.

يتكون مكمل البيتا ألانين من حمض الألفا أمينوبوتيريك المعروف باسم (بيتا ألانين)، وهو حمض أميني يلعب دوراً هاماً في تكوين الكرنوزين، وهو مركب يتواجد في العضلات ويساعد في تأخير حدوث التعب أثناء التمرين.

إليك أهم الفوائد التي تحصل عليها من تناول مكمل البيتا ألانين:

·      تعزيز الكتلة العضلية: تشير الدراسات إلى أن استخدام مكمل البيتا ألانين يساعد على زيادة حجم العضلات، وتحسين تركيب الألياف العضلية لدى اللاعبين والرياضيين بشكل عام.

·       تحسين الأداء الرياضي: يعمل مكمل البيتا ألانين على زيادة مستويات الكرنوزين في العضلات، مما يساعد على تأخير حدوث التعب والإجهاد العضلي وبالتالي يسمح للرياضيين بالقيام بتمارين أكثر شدة ولفترات زمنية أطول مما يعزز من الأداء الرياضي لدى ممارسي رياضة كمال الأجسام بشكل كبير.

·       زيادة قدرة الجسم على التحمل: يساعد مكمل البيتا ألانين على زيادة قدرة الجسم على التحمل، حيث يساعد في تأخير حدوث التعب والإرهاق العضلي، مما يسمح للرياضيين بزيادة شدة التمارين الرياضية التي يقومون بها بشكل مستمر، مما يعزز من أدائهم الرياضي بشكل عام.

·       تحسين نسبة الدهون في الجسم: يتميز مكمل البيتا ألانين بقدرته على زيادة معدل الأيض الأساسي في الجسم، مما يساعد في حرق الدهون بشكل أسرع، ويمكن أن يساعد الرياضيين على خسارة الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم.

·      دعم نمو العضلات: يساعد مكمل البيتا ألانين على تحسين إنتاج الهرمونات الضرورية لنمو العضلات، ويحفز الجسم على إنتاج الكولاجين والبروتينات الأساسية لبناء الأنسجة العضلية.

·       تعزيز جودة النوم: يساعد مكمل البيتا ألانين على تحسين جودة النوم وزيادة مدة النوم العميق، مما يؤدي إلى تحسين التعافي العضلي وتقليل فترات التعافي بين التمارين الرياضية الشاقة.

·      تقليل خطر الإصابة: يعمل مكمل البيتا ألانين على تحسين التوازن العضلي وزيادة قوة العضلات، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالأمراض والإصابات المختلفة خاصة الإصابات المتعلقة بالعضلات والمفاصل.

ما هي الجرعة اليومية لمكمل بيتا ألانين؟

تختلف الجرعة الموصى بها لمكمل البيتا ألانين باختلاف المنتج والشركة المصنعة، ولكن بشكل عام يوصى بتناول حوالي 4 إلى 6 جرامات من مكمل البيتا ألانين يومياً لتحقيق الفوائد الصحية المطلوبة لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، كما يمكن تقسيم هذه الجرعة على عدة جرعات على مدار اليوم مثل تناول 2 جرام في الصباح و 2 جرام في الظهر و 2 جرام قبل التمرين.

بشكل عام

يعد مكمل البيتا ألانين إضافة ممتازة لبرامج تمارين كمال الأجسام وبناء العضلات، ويمكن استخدامه بأمان وفعالية لتحسين الأداء الرياضي وتحقيق الأهداف المختلفة سواء التضخيم أو التنشيف العضلي، ومع ذلك يجب دائماً استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي بما في ذلك مكمل البيتا ألانين، كما يجب اتباع الجرعات الموصى بها لتحقيق الفوائد الصحية المذكورة وتجنب أي تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها، ويتوفر مكمل البيتا ألانين في صورة كبسولات أو مسحوق بودر في متاجر المكملات الغذائية.