يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة التي تؤثر على صحة الإنسان بشكل عام، وهو حالة تتميز بارتفاع الضغط الدموي في الشرايين مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والعيون وغيرها من المضاعفات الخطيرة، ومع التطور السريع في عالم كمال الأجسام واهتمام العديد من الأشخاص بهذه الرياضة، يثار سؤال حول مدى تأثير ممارسة رياضة كمال الأجسام على ارتفاع ضغط الدم وفي هذا المقال نقدم لك ما تحتاج لمعرفته عن تأثير كمال الأجسام على مرضى الضغط.
ممارسة رياضة كمال الأجسام قد تكون فعالة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم عندما يتم ممارسة كمال الأجسام بشكل منتظم وبطريقة صحيحة، مما يعني أنها قد يكون لها تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية، خلال أوقات ممارسة تمارين كمال الأجسام يتعرض الجسم لنشاط بدني مكثف يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت، ولكن على المدى الطويل يمكن أن تساعد تمارين كمال الأجسام في تحسين اللياقة البدنية وزيادة قوة القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
كمال الأجسام ووزن الجسم
تعتبر كمال الأجسام أحد الطرق الفعّالة
للسيطرة على الوزن الزائد والسماح بالتحكم في مستويات الدهون في الجسم، وهو عامل
مهم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، فالبدانة وزيادة الوزن قد تكون عوامل مساعدة
في ارتفاع ضغط الدم، ممارسة تمارين رياضة كمال الأجسام تساعد في تحسين تركيبة
الجسم والتخلص من الدهون الزائدة مما قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
مع ذلك يجب على ممارسي كمال الأجسام أن يأخذوا بعين الاعتبار بعض النصائح والاحتياطات عند ممارسة هذه الرياضة، خاصة إذا كانوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو لديهم تاريخ عائلي لإرتفاع ضغط الدم، ومن أهم هذه النصائح:
· استشارة الطبيب
يجب على أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو لديه تاريخ عائلي لهذه الحالة استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة رياضة كمال الأجسام أو أي نشاط بدني جديد.
· اختيار برنامج تدريبي مناسب
ينبغي لمرضى ضغط الدم اتباع برنامج تدريبي مناسب لمستوى لياقته البدنية وحالته الصحية، كما يجب تجنب الأوزان الثقيلة والتمارين ذات الشدة العالية إذا كان الشخص غير معتاد على ممارسة كمال الأجسام.
· التحكم في كثافة التمرين وتجنب الإجهاد
يجب على ممارسي كمال الأجسام تجنب التمارين التي تتطلب بذل جهد كبير وتجنب الإجهاد الشديد خلال التمرين، حيث يمكن أن يزيد ذلك من ضغط الدم ويؤدي إلى تأثيرات سلبية على صحة القلب والأوعية الدموية.
· مراقبة ضغط الدم
ينبغي على ممارسي رياضة كمال الأجسام مراقبة ضغط الدم بانتظام قبل وبعد التمرين، وتسجيل القراءات للمساعدة في مراقبة التغيرات سواء بالسلب أو الإيجاب في مستويات ضغط الدم.
· التغذية المتوازنة
يجب أن يتبع ممارسي رياضة كمال الأجسام نظاماً غذائياً متوازناً يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية، وتجنب تناول الأطعمة العالية بالصوديوم والدهون المشبعة.
· الحصول على الراحة الكافية بين التمارين
يجب أن يحصل ممارسي رياضة كمال الأجسام على قسط كافي من الراحة بين تمارينهم الرياضية، حيث يمكن أن تساعد الراحة الكافية في تجنب الإجهاد والتأثير السلبي على ضغط الدم.
· مراقبة الأعراض
يجب على ممارسي رياضة كمال الأجسام مراقبة أي أعراض تشير إلى ارتفاع ضغط الدم مثل الدوخة والصداع وضيق التنفس والغثيان، ويجب عليهم الاستجابة لها على الفور والبحث عن الرعاية الطبية في حالة ظهور أي من تلك الأعراض.
في الختام يمكن أن تكون كمال الأجسام نشاط رياضي فعال لمساعدة الأشخاص على السيطرة على الوزن الزائد وتحسين اللياقة البدنية ومع ذلك يجب على ممارسي رياضة كمال الأجسام اتباع النصائح الصحية وتوخي الحذر إذا كانوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض أخرى ترتبط بالقلب والأوعية الدموية، كما يجب على ممارسي كمال الأجسام استشارة الطبيب قبل بدء اي برنامج تدريبي وإتباع الإرشادات الطبية الموصى بها.
التعليقات