قد يفكر الكثير من الناس في صنع مكمل غذائي للتضخيم العضلي في المنزل خاصة أنه يضمن لك توفير المال ولكن قد يظن الكثير أن هذا الأمر صعباً جداً، ولكن من الممكن مع بعض التخطيط والتحضير أن تقوم بعمل مكمل غذائي للتضخيم العضلي فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها لعمل مكمل التضخيم العضلي الخاص بك:

حدد إحتياجاتك من العناصر الغذائية في المكمل

الخطوة الأولى هي تحديد العناصر الغذائية التي تحتاجها في المكمل، وسيعتمد هذا على احتياجاتك وأهدافك الصحية، وقد ترغب في استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية لمساعدتك في تحديد احتياجاتك الغذائية اليومية ومنها يمكنك أن تحدد ما تحتاجه من العناصر الغذائية لصنع المكمل الغذائي الخاص بك.

اختر المكونات الأساسية للمكمل الخاص بك

الخطوة التالية هي اختيار المكونات الأساسية التي ستدرجها في المكمل الخاص بك، وسيكون هذا هو الجزء الأكبر من في المكمل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يشمل أشياء مثل الشوفان أو الأرز أو الكينوا أو المكسرات، واختر المكونات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تحتاجها.

أضف المكونات إضافية

بمجرد اختيارك المكونات الأساسية الخاصة بك يمكنك البدء في إضافة مكونات إضافية لتعزيز المحتوى الغذائي لمكملك الغذائي، ويمكن أن يشمل ذلك أشياء مثل الفواكه المجففة والبذور المفيدة، فعلى سبيل المثال يمكنك إضافة التوت البري المجفف لزيادة مضادات الأكسدة أو القرفة لخصائصها المضادة للالتهابات.

عمل الخليط وتخزينه

امزج جميع المكونات معاً في وعاء كبير ويمكنك خفق المكونات لتصبح بودر خاصة إذا لم تقم بوضع أي مكونات رطبة أو زيتية ولكن في هذه الحالة يمكنك وضع الفواكه المجففة أثناء التحضير للتناول وليس ضمن المزيج، وبعد ذلك قم بتخزين المكمل الغذائي الذي قمت بصناعته في برطمان كبير أو حاوية محكمة الإغلاق ثم ضعها في مكان بارد وجاف.

تحضير الخليط لتتناوله

بعد ذلك عليك قم بوضع الجرعة المخصصة لك من الخليط في الخلاط مع الحليب أو الماء وقم بوضع الفواكه المجففة بجانب القليل من السكريات أو سكر ستيفيا، وقم بخفقه جيداً ليكون المشروب جاهز لتتناوله.

مثال: يمكن أن يحتوي مكمل التضخيم الخاص بك على المكونات الأتية:

·      شوفان

·      سوداني

·      لبن بودر خالي الدسم

·      اللوز أو البيكان

·      واي بروتين أو بروتين الحليب المركز (إن وجد)

مكونات يمكن إضافتها أثناء تحضير المكمل في الخلاط للتناول:

·      الحليب الطازج أو الماء

·      الفواكه الطازجة أو المجففة

·      المحليات الطبيعية أو العسل