الأشواجندا والمعروفة أيضًا باسم Withania somnifera، هي نوع من الأعشاب يتم استخدامها منذ قرون في الطب الهندي القديم، وهي معروفة بخصائصها التكيفية، مما يعني أنها تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد، وفي السنوات الأخيرة اكتسبت الأشواغاندا شعبية بين لاعبي كمال الأجسام وهواه ألعاب اللياقة البدنية بسبب فوائدها المحتملة لبناء العضلات والتعافي العضلي، وفي هذه المقالة سوف نتحدث عن أهمية الأشواغاندا لكمال الأجسام.

الأشواجندا تزيد من قوة العضلات وحجمها

لقد ثبت أن الأشواغاندا تزيد من قوة العضلات وحجمها في العديد من الدراسات، وفي أحد الدراسات تم تقسيم 57 شاباً إلى مجموعتين، تلقت مجموعة واحدة 300 مجم من خلاصة جذور الاشواغاندا مرتين يومياً، بينما تلقت المجموعة الأخرى دوائاً وهمياً، وبعد ثمانية أسابيع  كان لدى المجموعة التي تناولت أشواغاندا زيادات أكبر في قوة العضلات وحجمها مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

كما وجدت دراسة أخرى أن مكملات أشواغاندا زادت من قوة العضلات لدى البالغين الأصحاء الذين مارسوا تدريبات المقاومة، فالمشاركون في الدراسة الذين تناولوا 600 ملغ من خلاصة جذور الأشواغاندا يومياً لمدة ثمانية أسابيع كان لديهم تحسينات أكبر في تمارين البينش بريس وتمارين الإسكوات مقارنة بالمجموعة التي تناولت دواء وهمي لا يحتوي على الأشواجندا.

الأشواجندا تقلل من ضمور العضلات والتهاباتها

يمكن أن تتسبب التمارين الشديدة في تلف وضمور العضلات والتهابها مما قد يؤدي إلى ظهور وجع العضلات المتأخر (DOMS)، ولقد ثبت أن الأشواغاندا تقلل من ضمور العضلات والالتهابات في العديد من الدراسات.

وفي إحدى الدراسات كان لدى المشاركين الذين تناولوا مكملات الأشواغاندا لمدة ثمانية أسابيع مستويات أقل من الكرياتين كيناز وهو مؤشر على تمزق ألياف العضلات، مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي، وقد وجدت دراسة أخرى أن مكملات الأشواغاندا قللت من وجع العضلات والالتهابات لدى البالغين الأصحاء الذين أجروا تدريبات المقاومة.

تعزيز القدرة على التحمل

تعتبر القدرة على التحمل أمراً مهماً للاعبي كمال الأجسام وهواه ألعاب اللياقة البدنية لأنها تتيح لهم أداء تدريبات أطول وأكثر كثافة، ولقد ثبت أن الأشواغاندا تعمل على تحسين القدرة على التحمل.

وفي إحدى الدراسات كان لدى المشاركين الذين تناولوا مكملات الأشواغاندا لمدة ثمانية أسابيع تحسينات أكبر في VO2 max  وهو مقياس للتحمل مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي، كما وجدت دراسة أخرى أن مكملات الأشواغاندا زادت من وقت القدرة على ممارسة تمارين الجري دون الشعور بالإرهاق.

الأشواجندا تساعد على التقليل من الإجهاد وإنتاج الكورتيزول

يمكن أن يؤثر الإجهاد سلباً على بناء العضلات والتعافي من خلال زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، والكورتيزول هو هرمون يمكن أن يسبب إنهيار العضلات وتقليل النمو العضلي، ولقد ثبت أن الأشواغاندا تقلل من التوتر والإجهاد في العديد من الدراسات.

وفي إحدى الدراسات كان لدى المشاركين الذين تناولوا مكملات الأشواغاندا لمدة 60 يوماً مستويات أقل بكثير من الكورتيزول مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي، وقد وجدت دراسة أخرى أن مكملات الأشواغاندا قللت من التوتر والقلق لدى البالغين الأصحاء.