قد يكون فقدان الوزن أمراً صعباً خاصة إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت، ولحسن الحظ أن هناك العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن لأنها منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية، وفي هذا المقال نتحدث عن أهم الأمثلة من الأطعمة التي نحتاج لها في أنظمة الدايت قليلة السعرات الحرارية الخاصة بنا لتجعلنا نشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.

الخضروات الورقية هي صديقك في الدايت

الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف والماء والعناصر الغذائية، كما أنها تزيد من الشعور بالشبع، مما يعني أنه يمكنك تناول الكثير منها دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، كما يمكن إضافتها إلى السلطات أو الشوربات أو العصائر أو استخدامها كأساس لوجباتك.

التوت مليئ بمضادات التأكسد

التوت ومشتقاته مثل الفراولة والتوت البري والتوت العادي كلها من الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ولحسن الحظ أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، كما أنها حلوة ولذيذة المذاق والتي يمكن أن تساعد في كبح الجوع وتساعد على الشعور بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، كما يمكنك تناول التوت كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الزبادي أو دقيق الشوفان أو استخدامها في العصائر المختلفة.

البقوليات لها دور كبير

البقوليات مثل الفول والعدس والحمص منخفضة السعرات الحرارية ومع ذلك فهي غنية بالبروتين والألياف والعناصر الغذائية كما أنها تساعد على الشعور بالإمتلاء بسرعة، مما يعني أنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ولفترة طويلة، كما يمكنك إضافتها إلى السلطات أو الشوربات أو تناولها بشكل أساسي في الوجبات المختلفة

البيض صديقك لبناء العضلات

البيض منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتينات والمغذيات الصحية التي يحتاج لها الجسم، كما أنه يساعد على الشعور السريع بالشبع مما يعني أنها يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويمكنك تناول البيض مسلوق أو أومليت أو بعدة طرق مختلفة ليصبح أكثر فائدة، ولحسن الحظ أن البيض يمكن استخدامه في وجباتك كمصدر أساسي للبروتين.

دقيق الشوفان مصدر ممتاز للكاربوهيدرات الصحية

دقيق الشوفان منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف والعناصر الغذائية ويساعد على الشعور بالشبع بسرعة شديدة ولأطول فترة ممكنة، ويمكنك تناوله في وجبة الإفطار  أو استخدامه في وصفات الخبز كبديل صحي للدقيق.

الزبادي اليوناني من منتجات الألبان الصحية

الزبادي اليوناني منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتينات والمواد المغذية، ويعتبر من الوجبات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والإمتلاء لفترة طويلة، كما يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى العصائر أو استخدامه كبديل صحي للقشدة الحامضة أو المايونيز.

الفشار وجبة سناك لذيذة وصحية

الفشار منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف مما يعني أنه يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويمكنك تناوله كوجبة خفيفة لكن احرص على عدم إضافة الكثير من الزبدة أو الملح لأن ذلك قد يزيد من عدد السعرات الحرارية.