خلال الفترة الأخيرة إكتسب الكيتو دايت شهرة وشعبية كبيرة لفاعليته في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، ومن بين الأشكال المختلفة للكيتو دايت ظهر نظام الكيتو الكسول كنهج أكثر مرونة للأفراد الذين يسعون إلى الاستفادة من فوائد الكيتوزيس مع الحفاظ على روتين غذائي أقل صرامة من الكيتو دايت المعتاد، وفي هذا المقال سوف نستكشف مفهوم نظام الكيتو دايت الغذائي الكسول ومبادئه وفوائده المحتملة واعتبارات لمن يفكرون في هذا النهج.

ما هو النظام الغذائي الكيتوني؟

قبل الخوض في تفاصيل نظام الكيتو الكسول دعنا نعيد النظر بإيجاز في مبادئ النظام الغذائي الكيتوني، النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات يدفع الجسم إلى حالة استقلابية تسمى الكيتوزيس، وفي هذه الحالة يحرق الجسم الدهون في المقام الأول للحصول على الوقود بدلاً من الكربوهيدرات، ويتم ذلك من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة تناول الدهون الصحية، مما يجبر الجسم على أن يبدأ في الاعتماد على مخازن الدهون بدلاً من الكاربوهيدرات مما يؤدي إلى فقدان الوزن والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.

ما هو الليزي كيتو؟

يعتمد نظام الكيتو الغذائي الكسول  كما يوحي اسمه على تبسيط النظام الغذائي الكيتوني التقليدي من خلال التركيز بشكل أقل على الإتباع الصارم للكميات المعروفة للكيتو دايت من المغذيات الكبرى، وبدلاً من ذلك يركز بشكل أساسي على تقييد تناول الكربوهيدرات في حين أن حمية الكيتو التقليدية تتضمن عادةً إتباع نسب المغذيات الكبيرة والسعرات الحرارية ومستويات الدهون والكيتونات بدقة فإن نهج الكيتو الكسول يوفر بديلاً أكثر مرونة من الكيتو دايت المعتاد.

ما هي المبادئ الأساسية لنظام Lazy Keto ؟

·      تقييد تناول الكربوهيدرات: المبدأ الرئيسي لنظام الكيتو الغذائي الكسول هو الحد من تناول الكربوهيدرات إلى مقدار معين وعادة ما يكون حوالي 20-50 جراماً في اليوم، ومن خلال القيام بذلك  يظل الجسم في حالة الكيتوزيس مما يسمح بحرق الدهون وفقدان الوزن.

·      تناول البروتين المعتدل والدهون العالية: في حين أن نسب المغذيات الكبيرة قد تختلف فإن نظام الكيتو الكسول يشجع عموماً على تناول البروتين بكميات معتدلة ويؤكد على أهمية تناول الدهون الصحية، وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت جوز الهند واللحوم الدهنية.

·      الحسابات البسيطة: على عكس نظام كيتو دايت التقليدي والذي يتضمن حساباً دقيقاً لنسب المغذيات الكبيرة، يركز نظام كيتو الغذائي الكسول على مراقبة تناول الكربوهيدرات، وهذا يجعله نهجاً يسهل الوصول إليه للأفراد الذين يجدون التتبع المكثف للكتو دايت صعباً أو يستغرق وقتاً طويلاً.

ما هي فوائد نظام الكيتو دايت الكسول؟

·      إنقاص الوزن: من خلال الحد من تناول الكربوهيدرات وتعزيز حرق الدهون، يمكن أن يؤدي نظام الكيتو دايت الكسول إلى فقدان الوزن بشكل كبير، مما يساعد أيضاً في تقليل الرغبة الشديدة في الجوع وهذا يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية.

·      البساطة والمرونة: الإتباع المبسط والتركيز البسيط على نسب المغذيات الكبيرة يجعل نظام الكيتو الغذائي الكسول أكثر قابلية للإتباع للأفراد الذين يجدون القواعد الغذائية الصارمة صعبة التنفيذ، مما يسمح بمزيد من المرونة في خيارات الطعام مع الحفاظ على المبادئ الأساسية للكيتوزيس.

·      تعزيز الحالة الصحية للجسم: يتشابه الكيتو الكسول مع النظام الغذائي الكيتوني التقليدي من حيث تعزيز الفوائد الصحية وتعزيز حالة الجسم، وقد يقدم نظام الكيتو الكسول فوائد صحية محتملة تتجاوز فقدان الوزن حيث تشير بعض الدراسات إلى أن الكيتوزيس يمكن أن تحسن حساسية الخلايا للإنسولين مما يعزز صحة الدماغ ويوفر مصدراً ثابتاً للطاقة.

الملاحظات والإحتياطات مع الكيتو الكسول

بينما يوفر نظام الكيتو الغذائي الكسول نهجاً أكثر مرونة للتغذية الكيتونية فمن المهم مراعاة بعض القيود وأهمها:

·      الاختلافات الفردية: يستجيب الناس بشكل مختلف للأنظمة الغذائية المختلفة، وما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل مع شخص آخر، لذا قد يحتاج بعض الأفراد إلى إتباع نهج أكثر صرامة للمغذيات الكبيرة لتحقيق النتائج المرجوة.

·      الجودة الغذائية: على الرغم من أن نظام كيتو الغذائي يسمح بالمرونة إلا أنه من الضروري إعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من الاعتماد بشكل كبير على الدهون والبروتينات المصنعة أو منخفضة الجودة.

·      الصعوبات المحتملة: في حين أن الإتباع المبسط يمكن أن يكون مناسباً  قد يعاني بعض الأفراد من صعوبة حساب كمية الكربوهيدرات التي يتناولونها بدقة وبالتالي يتم الأمر دون مراقبة دقيقة مما قد يؤثر على فعالية النظام الغذائي.