الدهون الثلاثية والمعروفة أيضاً بالدهون ثلاثية الجليسريد أو الدهون المشبعة هي نوع من الدهون الموجودة في الجسم والتي يتم تخزينها في الخلايا الدهنية، وعندما يزيد مستوى الدهون الثلاثية في الجسم عن المستويات الطبيعية يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.

والتخلص من الدهون الثلاثية في الجسم يتطلب منهجاً متعدد الجوانب يشمل التغذية الصحية وممارسة الأنشطة البدنية والرياضية، وكذلك بناء عادات صحية بشكل عام في نمط الحياة الخاص بك، وفي هذا المقال نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من الدهون ثلاثية الجليسريد.

·      التغذية الصحية والسليمة: تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والزيوت المهدرجة، وإستبدلها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وكذلك عليك بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة فهي تحتوي على أحماض دهنية صحية مثل أوميغا 3 التي تعزز صحة القلب وتساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.

·      التقليل من تناول الأطعمة المعالجة: قلل من تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة الموجودة في المشروبات الغازية والحلويات والمعجنات والعصائر، فهي تحتوي على كاربوهيدرات تسبب في رفع سكر الدم بشكل سريع، وللأسف هذا غير صحي على الاطلاق لأنه يتسبب في زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ومقاومة الإنسولين بجانب تعزيز تراكم الدهون الثلاثية في الجسم.

·      ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل تمارين المشي السريع والركض وركوب الدراجة الهوائية، فحاول ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة خلال الإسبوع مما يضمن لك حرق السعرات الحرارية الزائدة وتعزيز خسارة الوزن والدهون الثلاثية المتراكمة في الجسم.

·      مارس تمارين الحديد: تمارين الحديد ورفع الأثقال أو استخدام أحبال المقاومة أو تمارين السويدي مثل الضغط والعقلة، كلها تمارين تساعد في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون في الجسم مما يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ويقلل من إمكانية خسارة العضلات مع تقدم العمر، بل يساعد في بناء العضلات وتعزيز حجم الكتلة العضلية مما يضمن لك حرق المزيد من السعرات الحرارية خلال أوقات الراحة، حيث تحرق الكتلة العضلية كمية أكبر من السعرات ليتم الحفاظ عليها من الهدم والإنهيار.

·       تجنب تناول الكحوليات: تجنب تناول الكحوليات لأنها تتسبب قد تتسبب في زيادة تراكم الدهون الثلاثية في الجسم.

·      التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي ومناسب يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الثلاثية في الجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول وجبات صحية متوازنة والابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

·      الحد من التوتر والضغوطات النفسية: التوتر وارتفاع الضغط النفسي يمكن أن يؤثران على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، لذلك قم بتطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل والتمارين التنفسية للحد من التوتر والحفاظ على صحة عامة أفضل.

من المهم أن نذكر أنه في بعض الحالات قد يكون العلاج الدوائي ضرورياً لخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم لذلك يجب استشارة الطبيب المختص لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب إذا لزم الأمر.

كما يجب أن تكون هذه النصائح جزءاً من نمط حياة صحي ويجب الالتزام بها على المدى الطويل للتخلص من الدهون الثلاثية في الجسم والتمتع بصحة جيدة بشكل عام.