دهون البطن تعتبر من أكثر أنواع الدهون تأثيراً على الشكل العام للجسم ويعاني الكثير من الناس من تراكم الدهون في منطقة البطن والتي تؤدي بهم إلى الحصول على شكل غير مرغوب فيه، ودهون البطن والكرش لا تتعلق بالشكل الجمالي فقط بل بل إنها ترتبط أيضاً بالصحة العامة للجسم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2، وفي هذا المقال نقدم لك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الكرش ودهون البطن.

اتبع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي الصحي يعتبر من أهم العوامل التي تساعد على التخلص من الدهون، فهو يمثل الحد الفاصل بين الجسد الممشوق والجسد الغير صحي، لذلك يجب أن تتبع نظام غذائي مناسب يمد جسمك بالمغذيات الصحية والمفيدة التي يحتاج لها، وكل ذلك يجب أن يتم في النطاق الصحي من السعرات الحرارية الذي يضمن لك عدم تناول كميات زائدة من الطعام تسمح بتراكم المزيد من الدهون في الجسم.

مارس التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق الدهون وبناء عضلات الجسم، حيث تسمح بحرق السعرات الحرارية مما يجبر الجسم على اللجوء إلى مصادر طاقة بديلة وبالتالي يتم حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل غير مباشر، لذلك قم بعمل مزيج من التمارين القلبية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجة مع التمارين التي تستهدف منطقة البطن مثل وتمارين تقوية العضلات مثل تمارين المقاومة.

تجنب تناول السعرات الحرارية الفارغة

السعرات الحرارية الفارغة مثل التي تتواجد في الوجبات السريعة وغيرها من الوجبات تؤدي إلى تناول مقدار كبير من السعرات الحرارية مع مقدار قليل جداً من المغذيات الصحية التي يحتاج لها جسمك، وللأسف تعتبر السعرات الحرارية الفارغة من أكبر أسباب تراكم الدهون في الجسم بشكل عام خاصة أن تلك الوجبات غالباً ما تحتوي على مقدار كبير جداً من السعرات الحرارية، لذلك عليك بالحد من تناول هذه الوجبات قدر المستطاع وإستبدالها بالوجبات الصحية التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاج لها.

تجنب تناول السكريات المضافة

 قلل من تناول السكريات المضافة في الأطعمة والمشروبات حيث تساهم في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، وقم بقراءة الملصقات الغذائية وتجنب المنتجات التي تحتوي على سكريات مخفية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز وغيرها.

تناول الألياف والمياة بكميات كافية في نظامك الغذائي

الألياف الغذائية والتي تتواجد في الخضورات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد على تحسين حالة الجهاز الهضمي وتعزز من الشعور بالشبع وتكبح الشعور بالجوع، كما تساعد على عمل الأمعاء بالشكل الصحيح والسليم والمناسب لها، كما يجب عليك أن تشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، فالماء يساعد على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون ويساهم في إزالة السموم من الجسم، لذلك تجنب تناول المشروبات الغازية والمحلاة ومشروبات الطاقة واستبدلها بالمياة.

تجنب التوتر ونم جيداً

يمكن أن يؤثر التوتر المستمر على هرمونات الجسم ويزيد من إفراز الكورتيزول، وهو هرمون يساهم في زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن ويضعف العضلات، لذلك حاول التقليل من التوتر عن طريق ممارسة التأمل أو ممارسة النشاطات الترفيهية، وكذلك يهم الحصول على نوم جيد ومنتظم لمدة 7-8 ساعات في الليل، حيث يساعد النوم على التخلص الدهون المتراكمة في الجسم وكذلك يحد من هدم العضلات بفاعلية عالية.