يُعتبر القمح من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية المهمة من أجل إمداد الجسم بالطاقة والمغذيات التي يحتاج لها، والتغذية لها دور كبير في حياة لاعبي كمال الأجسام فهي تلعب دوراً هاماً في تحسين الأداء الرياضي وتعزيز صحة اللاعبين وتعزيز التعافي العضلي، وفي هذا المقال نقدم لك ما تحتاج إلى معرفة عن فوائد القمح لبناء العضلات لدى لاعبي كمال الأجسام.

القمح مصدر ممتاز للكاربوهيدرات

يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى كميات كبيرة من الطعام الذي يمدهم بالطاقة لممارسة التدريبات الشاقة وبناء العضلات، والقمح يعتبر مصدر طبيعي للكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة طويلة المدى، حيث يساعد تناول القمح في زيادة مستويات الجلوكوز في الدم بشكل تدريجي مما يعني أن الطاقة ستتوفر بشكل مستمر أثناء ممرسة التمارين التي تستغرق أوقات طويلة.

القمح مصدر ممتاز للألياف الطبيعية

تلعب الألياف دوراً هاماً في دعم صحة الجهاز الهضمي والمساعدة في التخلص من السموم والفضلات المتراكمة في الجسم، وبالإضافة إلى ذلك فإن الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمنع الشعور بالجوع المفاجئ ويساهم في الحفاظ على الوزن في النطاق الصحي له، فيحتوي القمح الكامل على نسبة عالية من الألياف وبالتالي فإن تناوله يعزز الهضم ويساهم في التخلص من الجوع والشعور بالشبع.

القمح غني بالبروتين

تعتبر البروتينات عنصر أساسي لبناء وتعافي العضلات حيث يعاني لاعبي كمال الأجسام من تمزقات صغيرة في العضلات أثناء ممارسة التمرينات الشاقة، وبالتالي فإن التناول المنتظم للبروتينات يساعد في تعزيز عملية إصلاح وبناء العضلات، حيث تحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على تخليق البروتين العضلي مما يسمح بتعافي العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، وتحتوي حبوب القمح على نسبة عالية من البروتينات النباتية، فيعتبر تناول القمح مصدر ممتاز للبروتينات النباتية للاعبي كمال الأجسام الذين قد يكونون في حاجة لكميات إضافية من البروتين بغرض زيادة الكتلة العضلية.

القمح مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن

القمح يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم ودعم النشاط الرياضي، فمثلاً يحتوي القمح الكامل على فيتامين ب المهم للطاقة ووظائف الجهاز العصبي، والحديد الذي يساعد في نقل الأكسجين إلى العضلات والمغنيسيوم الذي يساهم في تقليل التعب وتحسين الأداء الرياضي، لذلك فإن تناول القمح يساعد في تعزيز الصحة العامة للجسم من خلال إمداده بكميات مناسبة من العناصر الغذائية الصغرى.

القمح سهل التناول

من مميزات القمح أنه سهل التناول خاصة أثناء التضخيم حيث يدخل في العديد من الوصفات، فيمكن أن يتم إعداد القمح واللبن في صورة البليلة وهي وجبة ممتازة للتضخيم العضلي وتعزيز حجم الكتلة العضلية، كما يمكن إعداد سنينية القمح وغيرها من الوجبات، ويمكن إستخدام دقيق القمح الكامل حيث يحتوي على كمية عالية من الألياف وتمت عليه المعالجة بشكل بسيط مما يساعد على تعزيز نمط الحياة الصحي.