إن أردت أن تشارك في بطولة بناء أجسام يجب أن تحرص على أن لديك متسّع من الوقت للتجهيز قبل موعد العرض الكبير. استناداً على نسبة الدّهون الموجودة في جسمك ضع لنفسك نظام تمارين كارديو للوصول إلى نسبة الدهون المطلوبة، وستعتمد طبيعة هذه التماين على نسبة الدهون لديك أيضاً.

المشاكل الأساسيّة للتجهيز للبطولات

التدريب على الأوضاع الإستعراضية: من الضروري أن تتعلم كيفية تنفيذ الأوضاع الإستعراضية المختلفة، ويُنصح بتعيين مدرب مختص بدلاً من محاولة التعلم بنفسك لإتقان جميع الأوضاع.التغذية: يجي تصميم نظام غذائي خاص ليمكنك من الوصول إلى شكل الجسم المناسب للمشاركة.الحضور على المنصة: يجب أن تتدرب على كيفية الوقوف والتركيز مع الأوضاع مع وجود عدد كبير من الحضور بالإضافة للجنة التحكيم. الكاريزما القوية ستساعدك على كسب تفاعل الجمهور وبالتالي زيادة ثقتك بنفسك والمقدرة على إنهاء العرض بقوّة.لجنة التحكيم هي التي ستحدّد النقاط التي تستحقها ومصيرك مرتبط بهم.

امنح نفسك الزمن الكافي

استغرق زمناً أطول في التحضير للمسابقة لزيادة الثقة في نفسك وعدم الشُّعور بالتوتر عند اقتراب زمن المسابقة. إن كنت تتبع نظام غذائي غني بالبروتين قبل التحضير للمسابقة وقمت بتغييره للحصول على نتائج سريعة للوصول إلى الوزن المطلوب فسيكلفك هذا فقدان كتلتك العضلية بسرعة.

يمكنك تحديد الفترة الزمنية التي تستغرقها باتباع الخطوات التالية:

حدد الوزن الذي ترغب بالوصول إليه: استحضر الفترة التي كان فيها جسمك في أعلى نسبة صفاء عضلي، إن كانت عضلات بطنك ظاهرة وذات شكل متناسق ولكن ليست بالهيئة المطلوبة قم بتحديد غايتك في الوصول إلى وزن أقل بنسبة 5-10%، فمثلا إن كان وزنك حينها 95 كيلوجرام فالوزن الجديد الذي يجب عليك أن تعمل عليه سيكون 90 كيلوجرام.راقب مُعدل فقدان وزنك: يجب أن تحافظ على حجم كتلتك العضليّة بقدر الإمكان لذلك لا تقم باتباع نظام غذائي وطريقة تمارين تنقص وزنك بسرعة عالية بل نقصان وزن تدريجي. عليك المحافظة على معدل نقصان وزن 0.5-1.0% من وزن جسمك أسبوعياً وأقصاها 1.5%. ابدأ بمعدّل 0.5% عند التحضير للمسابقة وزد هذا المعدل تدريجياً حتى يصل إلى 1% مع اقتراب موعد العرض.

لا يمكنك إدارة ما لا تستطيع حسابه

اعرف أرقامك لتتمكن من تحديد النظام الغذائي المطلوب وطبيعة التمارين التي يجب عليك أن تقوم بها واحتفظ بسجل فيه الآتي:

وزنك الحالي (احسب وزنك يومياً واحسب متوسط وزنك أسبوعياً)أداءك في التمارين (هل هو مستقر أم متناقص)التغذية (عدد السعرات الحرارية، والنشويات، والألياف، والبروتين،والدهون)

يجب أن تحتفظ بسجل فيه جميع هذه المعلومات ومتابعتها باستمرار وبدونها سيكون مجهودك الذي تبذله بدون فائدة.

حاسبة السعرات الحرارية

يجب أن تكون في أفضل حالاتك الذهنية والبدنية عند اقتراب موعد المسابقة وابتعد عن كل ما يؤثر سلباً على تغيير هذه الحالة. قم ببرمجة ذهنك على الفوز قبل البدء بالتجهيز للمسابقة لتستمد العزيمة ولتتمكّن من أداء التمارين للوصول إلى هدفك.