الأشخاص الرياضيين والغير رياضيين وباختلاف الفئات العمرية الجميع يحتاج للبروتين، فهو ضروري للشعر والجلد والعضلات وحتى الأظافر، مهما كانت أهدافك وخططك في اتخاذك حمية غذائية سواء زيادة الوزن أو إنقاصه أو تضخيم العضلات أو اللياقة البدنية، يجب أن يكون البروتين متوفر في غذائك كمصدر أساسي للطاقة وتغذية البناء العضلي،

سنقدم في هذا المقال 3 وصفات غنية بالبروتين تستطيع الاعتماد عليها في نظامك الغذائي، على الرغم من أهمية البروتين إلا أنه يجب التنويع في الأطعمة، ومعرفتك للحد المطلوب الذي يحتاجه جسمك من البروتين، تستطيع فعل ذلك من مراقبة النظام الغذائي الخاص بك وحساب معدل البروتين والسعرات الحرارية فيه، البروتين العالي هو أن تتجاوز كمية البروتين 10 غرام فما فوق حسب ادارة الغذاء والدواء الأميركية.

في هذه القائمة سنقدم لك وصفات تحتوي على مالا يقل عن 25 غرام من البروتين إليك عزيزي القارئ هذه القائمة الغنية بالبروتين.

1. سلطة اللحم والمعكرونة

هذه الوصفة توفر لك وجبة غداء ستكون مصدر بروتين عالي وطعم لذيذ يختلف عن طعم باقي السلطات التقليدية، توفر لك هذه الوصفة 43 غرام من البروتين و 394 سعر حراري

الوصفة وطريقة تحضير سلطة اللحم والمعكرونة

2. سجق مع البطاطا 

ما رأيك بوجبة سجق وبيض غنيه بالبروتين والخضار والبطاطا الحلوة وزيت جوز الهند؟ وصفة ممتازة لفطورك ستجعلك رجل حديدي لن يقلق مما سيواجه في يومه من نشاطات.

الوصفة وطريقة تحضير السجق مع البطاطا

3. كريب الفريز مع زبدة اللوز بالشوكولاته

هذه الوصفة غنية بالبروتين وهي عن فطيرة لذيذة تقدمها لنفسك في الصباح، مع الفراولة الطازجة وزبدة اللوز بالشوكولاته توفر لك هذه الوصفة 363 سعر حراري و 38 غرام من البروتين.

الوصفة وطريقة تحضير كريب الفريز مع زبدة اللوز بالشوكولاته