تعد ممارسة تمارين الكارديو الصباحية وعلى معدة فارغة تقليد شائع ضمن مجتمع كمال الأجسام حيث يمارسها اللاعبون لتقليل الدهون أكثر ما يمكن قبل بدء المنافسة، فما تقوله الأبحاث والدراسات.

الكارديو على معدة فارغة

يشير بعض الباحثين إلى أنَّ تمارين الكارديو الصباحية وعلى معدة فارغة تؤدي إلى حرق أكثر من 20% دهون مقارنة بممارسة هذه التمارين مسبوقة بتناول وجبة غذائية وذلك ضمن دراسة بريطانية تم نشرها في المجلة البريطانية للتغذية، حيث أنَّ ممارسة الكارديو صباحاً وعلى معدة فارغة فعال في حرق الدهون، بسبب أنَّه عندما تنام ويبقى جسمك بدون طعام طوال الليل، فإنَّ الجسم خلال هذه الفترة يقوم بتحويل مخازن الكربوهيدرات والدهون إلى وقود، كما أنَّه يحول الأحماض الأمينية إلى غلكوز، لذا فإنَّ تمارين الكارديو الصباحية من المحتمل أن تحول المزيد من الدهون والأحماض الأمينية إلى طاقة، وبالتالي فهي لا تعد خياراً جيداً إذا كان هدفك الأساسي هو بناء العضلات، ولكن يمكن حل المشكلة إذا قمت بتناول بروتين سريع الهضم مثل "الواي بروتين" مع بروتين بطيء الهضم مثل "الكازيين" بعد الانتهاء من التمرين.

تفسر دراسات أخرى فوائد تمرين الكارديو الصباحية وعلى معدة فارغة بأنَّه عندما تستيقظ ومعدتك فارغة صباحاً يكون هرمون الكورتيزول مرتفع، والذي يكون عمله تدمير أنسجة معينة وذلك تبعاً لعمل هرمونات أخرى معه، وفي حال تناول الطعام يرتفع الأنسولين ويهاجم الكورتيزول أنسجة العضلات، أما في حال الصيام ينخفض الأنسولين ويهاجم الكورتيزول مخازن الدهون في الجسم، كما أنَّه عند التمرن على معدة فارغة سيلجأ جسمك إلى مخازن الدهون ليحولها إلى طاقة من أجل التمرين نتيجة عدم تناول الكربوهيدرات، وبالتالي فإن المستويات المنخفضة من الأنسولين تحفز حرق الدهون.

من جهة أخرى، ركزت أبحاث عديدة تتعلق بتمارين الكارديو الصباحية حول كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال التمرين، وأن فوائد هذه التمارين خاصة عالية الكثافة منها تظهر بعد التمرين، ووجد أنَّ التمارين عالية الكثافة تحرق دهوناً وسعرات حرارية  أكثر من التمارين منخفضة الكثافة حيث أنها تؤدي لحرق الدهون طوال اليوم، لذا ينصح بممارسة هذه التمارين عالية الكثافة من الكارديو صباحاً وعلى معدة فارغة لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر وفي وقت أقل.

يوصي أحد مدربي كمال الأجسام بممارسة تمارين الكارديو الصباحية لأشخاص محددين وبأوقات محددة، ووجد أن هذه التمارين تؤدي لنتائج جيدة بالنسبة للرجال الذين يملكون نسبة دهون حوالي (5-6 %) ، وللنساء اللواتي لديهن نسبة دهون (13-14%)، ويوصى بها خاصة لمن لديهم مشاكل صحية في مناطق معينة كألم الرقبة أو الأفخاذ.

في النهاية إذا كان لديك الرغبة بممارسة تمارين الكارديو الصباحية وعلى معدة فارغة، يمكنك ذلك ولكن إذا كان هدفك بناء العضلات فينصح بتناول مخفوق البروتين وبعض الكربوهيدرات كالفواكه بعد التمرين.