الإحماء هو ما يعرف بالتمرينات الروتينية قبل بدء أي تمرين وهذا الروتين يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلة العاملة مما يؤدي إلى انخفاض صلابة العضلات، وتقليل خطر الإصابة، وغالبا ما يتم تحسين الأداء، وتشمل الفوائد الإضافية من الاحماء الاستعداد الفسيولوجية والنفسية لممارسة أكثر حماسة.

فوائد محددة من الاحماء الصحيح.

1. تقليل خطر الإصابة أثناء التمرين: إن إرتفاع درجة الحرارة داخل العضلات أثناء روتين الإحماء يعمل على تحسن في حركة العضلات وتهيئتها فتصبح أكثرة قوة أثناء التمرين ولا تتعرض للإفراط في طاقتها أو الإصابة عندما تدخل في وقت التمرين الجّاد، كذلك زيادة درجة حرارة الجسم تحسن من مرونة وقدرة تحمل الأربطة والأوتار والأنسجة فلا تتعرض هية أيضا لخطر حدوث شد العضل أثناء التمرين.

2. الحفاظ على صحة القلب : تعمل تمارين الإحماء على تمدد الأوعية الدموية مما يقلل من مقاومة تدفق الدم وانخفاض ضغط القلب.

3. زيادة قدرة التحمل: من خلال تفعيل آليات تبديد الحرارة في الجسم (التعرق الفعال) يمكن للرياضي أن يبرد بشكل فعال ويساعد ذلك على منع الانهاك المبكر في التمرين لساعات أطول.

4. زيادة درجة حرارة الدم : تزيد درجة حرارة الدم من خلال حركة العضلات أثناء الإحماء ومع ارتفاع درجة حرارة الدم يضعف ربط الأكسجين بالهيموجلوبين بحيث يصبح الأكسجين أكثر سهولة للإنتقال للعضلات العاملة، مما قد يحسن القدرة على التحمل.

5. تحفيز افراز الهرمونات: يزيد جسمك من إنتاج هرمونات مختلفة مسؤولة عن تنظيم إنتاج الطاقة خلال الاحماء، وهذا التوازن من الهرمونات يجعل هناك المزيد من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية المتاحة لإنتاج الطاقة في الجسم.

6. تهيئة وزيادة الحافز العقلي والمعنوي أو النفسي: يضيف الإحماء وقتا طيبا لتحضير العقل وإزالة التوترعن طريق زيادة التركيز مما ينقل الجسم للإستعداد النفسي الإيجابي لممارسة التمارين.

كم من الوقت ينبغي أن يستغرق الاحماء ؟

تستمر معظم جلسات الإحماء بين 20 إلى 30 دقيقة، وهذا يعتبر كافٍ لإعداد الجسم للنشاط البدني القادم فضلاً عند تهيئة العقل لذلك.

لا تنسى أن السبب الأكثر أهمية من القيام بالإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة هو منع الإصابة أثناء ممارسة التمارين، والحفاظ على العضلات ومنع اصابتها بأي ضرر.

في الختام لا تنسى أن تخبرنا رأيك في مقاله اليوم، وإن أعجبتك شاركها مع أصدقائك، واترك لنا في مربع التعليقات الزمن الذي تستغرقه في عمل الإحماء قبل البدء بالرياضة الخاصة بك.