المكملات الغذائية لها دور كبير في تعويض الجسم عن الإحتياجات الغذائية وبالتالي فهي تساعد في بناء العضلات والتعافي مِن التمارين الرياضية، وتعتبر مكملات BCAA مِن أهم المكملات التي تساعدك على بناء العضلات وتختلف الجرعات الخاصة بهذا المكمل بين كل شخص والأخر حسب العمر والكثافة التدريبية، وهذا المقال سوف يساعدك في تحديد الجرعات الخاصة بك مِن مكمل الـBCAA.

ما هي مكملات BCAA؟

مكملات BCAA لها العديد مِن الفوائد لمِن يريد بناء العضلات حيث أنها تحتوي على الأحماض الأمينية مُتفرعة السلسلة وهي الليوسين والأيزوليوسين والفالين، وتلك الأحماض الأمينية لها أهمية كبيرة في كمال الأجسام حيث أنها تساعد الجسم على تخليق البروتين العضلي، مما يجعل لها دور كبير في تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية وتقليل الألم العضلي الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية.

مِن الذين يمكنهم تناول مكملات BCAA؟

مكملات BCAA هي مكملات مُخصصة للرياضيين بشكل عام بسبب نشاطها الإبتنائي في تخليق البروتين العضلي، لذلك يمكنك أن تتناول مكملات BCAA ما دمت تمارس التمارين الرياضية متوسطة الكثافة أو التمارين العنيفة وعالية الكثافة التدريبية، ويجب أن تستشِر الطبيب قبل تناول أي نوع مِن المكملات الغذائية بما فيها BCAA خاصة إذا كنت تعاني مِن أي حالة صحية لا قدر الله.

ما هي أفضل الجرعات لتناول مكمل BCAA؟

تختلف الجرعات المِناسبة لكل شخص مِن مكملات BCAA على حسب وزنه وجنسه ومِن المُفضل أن تكون جرعات مكمل BCAA كالتالي:

يمكنك أن تتناول بحد أقصى حتى 1 غرام مِن مكمل BCAA لكل 5 كيلوغرام مِن وزن الجسم إذا كانت تمريناتك ذات كثافة عالية، ويجب أن يتم تقسيم تلك الجرعة على مرتين لتتناولهما خلال أوقات مُختلفة مِن اليوم، فمثلاً إذا كان وزنك 80 كيلوغرام فيمكنك أن تتناول بحد أقصى 16 غرام مِن مكمل BCAA يومياً، ويجب أن تُقسم تلك الجرعة على مرتين أو أكثر لتتناول 8 غرام قبل التمرين و4 غرام وقت الإفطار و4 غرام مع وجبة بعد التمرين أو أثناء التمرين.

الجرعة المعتادة للرجال الذين يُمارسون التمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة أو النساء اللواتي يتدربن مِن أجل بناء العضلات هي 1 غرام مِن مكمل BCAA لكل 10 كيلوغرام مِن وزن الجسم، فمثلاً إذا كان وزنك 80 كيلوغرام فالجرعة المُفضل أن تتناولها هي 8 غرامات في اليوم. 

وعند حساب الجرعات الخاصة بك مِن مكمل BCAA يجب أن تضع في الإعتبار الكمية التي تتناولها مِن BCAA مِن المكملات الآخرى مثل مكملات البروتين ومكملات ما قبل التمرين، لأن عادة ما تحتوي تلك المكملات على كميات عالية مِن الأحماض الأمينية بما فيها الأحماض الأمينية مُتفرعة السلسلة، فيجب أن تحصل على الجرعة المسموح لك بتناولها مِن BCAA مِن مُحصلة جميع المكملات التي تتناولها بما فيها مكملات البروتين ومكملات ماقبل التمرين وغيرها وليس مِن مكمل BCAA فقط.

ما هو الوقت المِناسب لتناول مكملات BCAA؟

إذا كنت تتناول مكملات BCAA في فترة التضخيم العضلي فمِن الأفضل أن تتناول الجرعة المُخصصة لك مِن مكمل BCAA قبل التمرين، أما عندما تكون في فترة التنشيف العضلي وجسمك في حالة تقويض تجاه السعرات الحرارية فمِن الأفضل أن تتناول مكمل BCAA أثناء التمرين حتى يساعدك في الحصول على طاقة أكبر ويقلل مِن الهدم العضلي الذي قد يحدُث أثناء ممارسة التمرينات الرياضية. 

كيف يمكنني تناول مكمل BCAA؟

يمكنك أن تتناول مكمل BCAA عن طريق مزجه مع الماء إذا كنت ستتناوله أثناء التمرين أو عن طريق مزجه مع مكملات البروتين إذا كنت قررت أن تتناوله مع مكمل البروتين الخاص بك.