المكملات الغذائية من الضروريات في مجال بناء العضلات خاصة إذا كنت لا تتناول ما يكفي من جميع العناصر الغذائية والمركبات التي يحتاج لها جسمك، ومكمل الكرياتين يُعتبر من أكثر المكملات شهرة في مجال كمال الأجسام ويتناوله الكثير من اللاعبين لما له من فوائد كبيرة لبناء العضلات، فتابع قراءة هذا المقال الذي يقدم لك كل ما تحتاج معرفته عن مكملات الكرياتين.

ما هو مُركب الكرياتين؟

الكرياتين هو مُركب يتواجد في خلايا العضلات بشكل طبيعي ويساعد العضلات على إنتاج الطاقة أثناء التمرينات الرياضية عالية الكثافة، ويتكون الكرياتين أساساً من الأحماض الأمينية مثل الجلايسين والأرجينين وتلك الأحماض الأمينية يتم تخليقها بداخل الجسم ومُركب الكرياتين الكرياتين يتم تخليقه في الجسم ولكن بمُعدل قليل جداً يصل إلى 1 غرام يومياً، ويتواجد الكرياتين في الطعام بكميات قليلة جداً حيث يتواجد بمُعدل 5 غرام لكل كيلوغرام من اللحم الأحمر وبالتالي يكون من الصعب أن تتناول الكميات التي يحتاج لها الجسم من الكرياتين عن طريق الطعام الطبيعي من دون المُكملات، فالجرعة اليومية اللازمة للرياضيين خاصة الذين يمارسون الرياضات المُكثفة مثل رياضة كمال الأجسام هي 5 غرامات يومياً، ولكي تتحصل على تلك الجُرعة فيجب أن تتناول 1 كيلوغرام يومياً من اللحم وهي كمية لها العديد من الأضرار على مُختلف أعضاء الجسم.

تخزين الكرياتين في الجسم

تتأثر كميات الكرياتين في الجسم بعدة أمور مثل تناول ممارسة الرياضة وتناول اللحوم ونسبة العضلات في الجسم ومستويات الهرمونات، وبشكل عام يتم تخزين ما يقارب الـ95% من الكرياتين في العضلات في هيئة فوسفات الكرياتين أما الـ5% الآخرى فيتم تخزينها في مناطق مختلفة من الجسم مثل الدماغ والكلى والكبد، وعندما تتناول مكملات الكرياتين فيتم زيادة مخزون فوسفات الكرياتين في العضلات والذي يُعتبر شكل من أشكال الطاقة المُخزنة في الخلايا حيث يساعد فوسفات الكرياتين جسمك في إنتاج جزيئات الطاقة ATP.

ما هي فوائد مكملات الكرياتين؟

تناول مكملات الكرياتين له العديد من الفوائد والتي تتمثل في الأتي:

يساعد تناول مكملات الكرياتين على زيادة مخزون الجسم من فوسفات الكرياتين وبالتالي يساعد في تحسين مُعدلات إنتاج الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبشكل خاص أثناء مُمارسة التمارين الرياضية المُكثفة كالتي يُمارسها لاعبي كمال الأجسام، وبالتالي يصبح لجسمك قدرة على التمرين بكفاءة أكبر وحمل الأوزان بأداء أفضل وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.

يساعدك تناول مكملات الكرياتين على زيادة حجم العضلات على المدى الطويل لأنه يساعدك في حمل الأوزان بشكل أفضل ويساعدك في زيادة الفائدة المُتحصل عليها من الجلسة التدريبية، كما أن الكرياتين يحتوي على الأحماض الأمينية التي لها العديد من الفوائد وتساعد الجسم على تخليق البروتين العضلي مما يساعد على تعافى العضلات بشكل أفضل.

تخزين المزيد من فوسفات الكرياتين يساعد على زيادة حجم السوائل بداخل خلايا العضلات، مما يساعد في زيادة تضخيم خلايا العضلات وبالتالي تأخذ العضلات شكل أفضل وحجم أكبر ويزداد مُعدل نمو العضلات.

بروتين الميتوستاتين هو بروتين له القدرة على تقييد نمو العضلات ويقلل من مُعدلات نموها، وتناول مكملات الكرياتين تُقلل من مستويات هذا الهرمون مما يزيد من إحتمالية نمو العضلات وبنائها.

ما هي جرعات مكملات الكرياتين؟

الجرعة اليومية لمكمل الكرياتين هي 5 غرام يومياً ولكن هناك الكثير من اللاعبين يتبعون ما يُعرف بمرحلة التحميل والتي تساعد في زيادة مخزون الكرياتين في الجسم بشكل سريع، وتتم مرحلة التحميل عن طريق تناول 20 غرام من الكرياتين يومياً لمُدة خمسة أيام وتُقسم الجرعة اليومية من الكرياتين على 4 جرعات كل جرعة 5 غرامات في أوقات مُختلفة من اليوم، وبعد مرور خمسة أيام على تناول الكرياتين بمُعدل 20 غرام يومياً تتناول الجرعة الدورية من الكرياتين فقط وهي 5 غرامات يومياً، ومن الجدير بالذكر أنه يجب أن تستشِر الطبيب الخاص بك أولاً قبل أن تشرع في تناول أي نوع من المكملات الغذائية سواء الكرياتين أو غيره.