مكملات الكرياتين لها شهرة عالية بين الرياضيين وبشكل خاص بين لاعبي كمال الأجسام، وقد تسمع الكثير من الآراء حول الوقت الأنسب وكيفية تناول مكملات الكرياتين ونحن معك اليوم لنساعدك في تحديد الوقت المناسب لك لتناول مكملات الكرياتين.

ما هي مكملات الكرياتين؟

مكملات الكرياتين لها شهرة عالية وهي تتكون من مُركب الكرياتين الذي يتكون من الأحماض الأمينية، وهذا المُركب يتم تخزينه في العضلات في صورة فوسفات الكرياتين وهو مُركب هام لتخليق الطاقة أثناء التمارين الرياضية، فهو ضروري من أجل تخليق جزيئات ATP حيث يتم منح مجموعة الفوسفات لجزيئات ADP وتعود ATP كما كانت، وهذه هي الآلية التي يعمل بها مكمل الكرناك ياتين من أجل إنتاج الطاقة في أجسامنا، وبالتالي هذا المكمل له أهمية كبيرة جداً للاعبي كمال الأجسام بالتحديد حيث تم إستهلاك الكثير من ATP أثناء ممارسة التمارين الرياضية المُكثفة مثل تمارين رياضة كمال الأجسام، كما أن تناول الكرياتين يساعدك في تضخيم العضلات والحصول على حجم عضلي أكبر حيث يساهم تخزين الكرياتين في العضلات في زيادة كمية السوائل في العضلات مما يعطيها مظهراً أكبر وأقوى.

كيف يتم تناول مكملات الكرياتين؟

هناك طريقتين لتناول مكملات الكرياتين وهي كالأتي:

تناول الكرياتين بمُعدل 5 غرامات يومياً هي الجرعة المُعتادة والمعروفة لمكملات الكرياتينتناول الكرياتين بمُعدل 20 غرام يومياً لمدة 5 أيام من أجل تحميل الكرياتين وتخزينه في العضلات، وبعد ذلك يتم تناول الجرعات العادية من الكرياتين وهي 5 غرامات يومياً، وتتم هذه الطريقة بتقسيم جرعة الكرياتين وهي 20 غرام على 4 جرعات كل جرعة في وقت مُختلف من اليوم وبعد إتمام 5 أيام يتم تناول  الجرعة العادية من الكرياتين في أي وقت من اليوم، وطريقة التحميل لا يمكنك تنفذيها إلى على مكملات كرياتين مونوهيدريت أو كرياتين مايكرونايزد ولا يُفضل مع أي نوع أخر من الكرياتين.

ما هو أفضل وقت لتناول مكملات الكرياتين؟

لا تتأثر فاعلية مكملات الكرياتين بالوقت الذي تتناوله بها يومياً فيمكنك أن تتناول مكمل الكرياتين الخاص بك في أي وقت ما دمُت تتناول الجرعة العادية وهي 5 غرامات يومياً، ولكن يُفضل أن تتناول جرعة مكمل الكرياتين الخاصة بك مع بعض السكريات التي تساعد في زيادة إنتاج الجسم للأنسولين حتى يتم إمتصاص الكرياتين بشكل أفضل عندما تتناوله، فيمكنك أن تتناول الكرياتين الخاص بك مع مكملات البروتين بعد التمرين أو يمكنك أن تتناول مكمل الكرياتين مع العصائر وغيرها في أي وقت من اليوم، وأيضاً من الجيد بالذكر أنه يمكنك تقسيم الجرعة اليومية لتتناولها في عدة أوقات مختلفة، فيمكنك أن تتناول 3 غرامات قبل التمرين بساعة ويمكنك أن تتناول 2 غرام المُتبقية مع البروتين بعد التمرين.