مكملات الكرياتين لها أهمية كبيرة للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام حيث تزيد من القدرة على التحمل وإنتاج الطاقة أثناء التمارين الرياضية، ويحتاج الجسم للكرياتين بشكل أساسي أثناء التمارين الرياضية المُكثفة، ولكن كما نعلم فإن الكرياتين يساعد على تخزين السوائل في العضلات فهل يمكن تناول الكرياتين أثناء فترات التنشيف العضلي؟ 

أكمل قراءة هذا المقال لتتعرف على إجابة هذا السؤال.

كيف يعمل الكرياتين في أجسامنا؟

يتم إنتاج الكرياتين في الجسم يومياً بمُعدل 1 غرام يومياً ويتم إمتصاص 1 غرام أخرى من الطعام الذي تتناوله، وعندما نتناول كميات زائدة من الكرياتين فتم تخزينها في الأنسجة العضلية على هيئة فوسفات الكرياتين، وعندما نمارس التمارين الرياضية يتم إنتاج جزيئات الطاقة ATP والتي تتحول بعد إستهلاكها إلى ADP، فعند تواجد ما يكفي من فوسفات الكرياتين في الجسم يُعطي مجموعة الفوسفات لجزئ ADP ويتحول إلى ATP مرة أخرى ثم يتحول الكرياتين إلى كرياتينين وذلك ما يُفسر زيادة مستويات الكرياتينين في الجسم عندما تمارس التمارين عالية الكثافة.

ما هي مشكلة الكرياتين أثناء التنشيف؟

عندما تتناول الكرياتين في صورة المكملات يتم تخزين الكرياتين في العضلات على شكل فوسفات الكرياتين وهذا ما ذكرناه سابقاً، ولكن يتم تخزين جزيئات الماء مع مركبات فوسفات الكرياتين مما يتسبب في إحتباس المزيد من السوائل بداخل الجسم، والدراسات التي أثبتت هذه المعلومات تمت على كرياتين مونوهيدريت أو كرياتين مايكرونايزد.

هل يمكن تناول مكملات الكرياتين أثناء فترات التنشيف؟

في واقع الأمر يمكنك أن تتناول مكملات الكرياتين أثناء التنشيف ولكن إعلم أنه سيتسبب في إحتباس السوائل في جسمك أكثر، ولكن لا داعٍ للقلق سوف يتخلص الجسم من أغلب تلك السوائل بعدما تنقطع عن تناول الكرياتين بإسبوع واحد، ويمكنك أن تتناول كرياتين HCL بدلاً من كرياتين مونوهيدريت حيث أنه يقلل من إمكانية تخزين السوائل في العضلات على عكس كرياتين مونوهيدرات.

هل يمكن تناول الكرياتين قبل البطولات؟

يمكنك أن تتناول مكملات الكرياتين قبل البطولات ولكن تأكد من أنك تتناول الكرياتين من نوع HCL حيث أنه لا يتسبب في تخزين المياة بشكل كبير مثل كرياتين مونوهيدريت، وكذلك من الأفضل أن تنقطع عن تناول مكملات الكرياتين بشكل تام قبل البطولة بإسبوع حتى تصبح في أفضل صورة للتنشيف أثناء البطولة.