مكمل الكرياتين هو الأكثر شهرة بين المكملات في رياضة كمال الأجسام، فهو مكمل رخيص الثمن ويدَعي لاعبي كمال الأجسام أنه له العديد من الفوائد الصحية لبناء العضلات، فتابع قراءة هذا المقال لتتعرف على الفوائد الحقيقية التي سوف تتحصل عليها من تناول مكمل الكرياتين.

ما هو الكرياتين وكيف يعمل؟

الكرياتين هو مركب يوجد في أجسامنا ويتكون من الأحماض الأمينية ويتم تخليقه بواسطة أجسامنا بمُعدل 1 غرام يومياً ويتم إمتصاص 1 غرام أخرى من الطعام أما الكميات المُتبقية التي تتناولها فيتم تخزينها في العضلات بنسبة 95%، والكرياتين يتواجد في الطعام بكميات قليلة جداً حيث يتواجد بكمية 5 غرام لكل كيلوغرام من اللحم الأحمر في حين أن الجرعة التي يحتاج لها من يمارسون الرياضات المُكثفة مثل رياضة كمال الأجسام هي 5 غرامات يومياً حتى يتحصلوا على الفوائد المزعومة لمكملات الكرياتين، ويُخزن الكرياتين في العضلات في صورة فوسفات الكرياتين وهو مركب هام من أجل إنتاج الطاقة وبناء العضلات، حيث أنه يساهم في إنتاج جزيئات الطاقة ATP عن طريق منح ADP مجموعة الفوسفات وبالتالي تتحول إلى ATP مما يساعد في إمداد الجسم بالطاقة أثناء التمارين الرياضية ويساعد في تجدد الطاقة وخلايا ATP فتلك هي الآلية التي يعمل بها مُركب الكرياتين لإنتاج الطاقة في أجسامنا، ويزيد فوسفات الكرياتين من تخزين السوائل في أنسجة العضلات مما يساعد على زيادة الحجم العضلي وإعطاء العضلات مظهراً جذاباً.

ما هي فوائد مكملات الكرياتين؟

مكملات الكرياتين لها العديد من الفوائد الصحية بنائاً على الآلية التي تعمل بها ومن الفوائد المُتعارف عليها الأتي:

زيادة فوسفات الكرياتين المُخزنة في العضلات تساعدك في إنتاج الطاقة بشكل فعال وبالتالي تساعدك في ممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل مما يساعد على تحسين الأداء التدريبي وزيادة قوة التحمل.

يحتوي الكرياتين على أحماض أمينية هامة تساعد الجسم على تخليق البروتين العضلي كما أنه وهي عملية أساسية لنمو العضلات وتعافيها بعد التمارين الرياضية الشاقة، كما أنه يقلل من بروتين الميوستاتين وهو بروتين يتسبب في تقييد بناء العضلات وتقليل هذا البروتين في الجسم يساعد على زيادة معدلات نمو وبناء العضلات.

يساعد الكرياتين في زيادة كميات السوائل التي يتم تخزينها في العضلات مما يساعد على زيادة حجم العضلات وكذلك يحسن من مظهرها ويساعد على تضخيم عضلات الجسم بفاعلية عالية، وبالتالي يجب أن تتناول كميات عالية من المياة أثناء فترات تناولك لمكملات الكرياتين حتى لا يتعرض جسمك للجفاف.