الدهون المتراكمة في الجسم من المشاكل الشائعة بين الكثير من الناس سواء الرياضيين أو غيرهم، فتراكم الدهون حول البطن يعطي الجسم مظهر غير لائق بدنياً ولا يعجب الكثيريين وقد يعاني الكثير من الناس من صعوبة في التخلص من الدهون البطن، أكمل قراءة هذا المقال الذي يقدم لك أهم النصائح التي تجعل مهمة التخلص من دهون البطن أسهل.
ما هي أسباب تراكم الدهون حول البطن؟
تتراكم الدهون حول البطن لعدة أسباب فمنها أسباب وراثية مثل قابلية الجسم لتراكم الدهون في هذه المنطقة دوناً عن باقي الجسم، ومنها أسباب تغذوية وهي التي تتحكم في الأمر من الأساس، فعندما تتناول الكثير من السعرات الحرارية وبشكل خاطئ فإن الجسم يلجأ إلى تكوين طبقات من الدهون حول منطقة البطن ومن الضروري أن تُغير العادات الغذائية الخاصة بك حتى تتخلص من تلك الدهون وهو ما نحن بصدد فعله في هذا المقال، وهناك أيضاً سبب اخر وهو تناول كميات عالية من الصوديوم في الطعام الخاص بك وبالتالي يلجأ الجسم إلى تخزين المياة حول البطن مما يتسبب في تراكم الدهون والمياة حول البطن.
ما هي العادات الغذائية الصحية للتخلص من دهون البطن؟
هناك مجموعة من العادات التي تساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة حول البطن وأكثر تلك العادات فاعلية الأتي:
لا تتناول الكاربوهيدرات ذات المُعدل الجلايسيمي المُرتفع أو متوسطمن أكثر الأسباب لتكون الكرش أو تراكم الدهون حول البطن هوتناول الكثير من الكاربوهيدرات من المصادر التي لها مُعدل جلايسيمي أو مُعدل تسكُر مُرتفع، فتناول الكاربوهيدرات من تلك المصادر يجبر جسمك على تخزين الدهون كما أنه يقلل من حساسية الخلايا لهرمون الإنسولين مما قد يتسبب بمرور الوقت في مقاومة الأنسولين مِن ثم مرض السكري من النوع 2، فمن الضروري أن تقلل من تناول الكاربوهيدرات من المصادر التي لها مُعدل جلايسيمي مُرتفع، وإن كنت تود أن تتناول بعضاً من تلك الكاربوهيدرات فمن الأفضل أن تكون في وجبة الإفطار، ومن أمثلة هذا النوع من الكاربوهيدرات الحلويات والسكريات والتمر والعصائر والمشروبات المُعلبة، وكذلك من الأفضل أن تقلل قدر الإمكان من تناول الكثير من الكاربوهيدرات التي لها مُعدل جلايسيمي متوسط بل كميات محدودة تكفي.
إعتمد على الكاربوهيدرات ذات المُعدل الجلايسيمي المُنخفضمن الأفضل أن تعتمد في نظامك الغذائي على تناول الكاربوهيدرات من المصادر التي لها مُعدل جلايسيمي منخفض بالمشاركة مع الكاربوهيدرات التي لها مُعدل جلايسمي متوسط، فحاول أن تعتمد في وجباتك اليومية على تناول أكبر قدر من الكاربوهيدرات التي لها مُعدل جلايسيمي منخفض بالدمج مع بعض الكاربوهيدرات متوسطة مُعدل التسكُر، ومن مصادر الكاربوهيدرات التي لها مُعدل جلايسيمي منُخفض الخضروات والبروكلي والخس والفول السوداني والكرنب أما الكاربوهيدرات التي لها مُعدل جلايسيمي متوسط فهي الشوفان والأرز والعسل الأبيض والقمح والمعكرونة.
إستبدل مصادر الدهون التي تتناولهايجب عليك أن تتناول الدهون الصحية بدلاً من تلك الدهون غير الصحية التي تتناولها أغلب الأشخاص يومياً، فيمكنك أن تتناول الدهون من مصادر صحية مثل زيت الزيتون زيت بذر الكتان وكبسولات أوميجا3 وغيرها من الدهون بدلاً من المصادر غير الصحية التي نتناولها بشكل يومي في عاداتنا الغذائية.
مارس التمارين الرياضيةحاول أن تمارس التمارين الرياضية بإنتظام حتى ولو بشكل إسبوعي، ويمكنك أن تمارس التمارين الرياضية بشكل مُكثف خاصة عندما تأكل كميات عالية من السعرات الحرارية حتى تحرق تلك السعرات الحرارية.
لا تتناول كميات عالية من الصوديوميعاني الكثير من الناس من تراكم الدهون في منطقة البطن مما يعطي مظهر غير لائق وكأنها دهون مُتراكمة، لذلك إذا كنت تتناول الكثير من الصوديوم في غذائك فحاول أن تتخلص من تلك العادة وقلل من الأملاح التي تتناولها بشكل عام فيمكنك أن تتناول فقط الكميات التي تحتاج لها بشكل يومي.
حاول أن تتناول الكثير من المياة على مدار اليوم حتى تتخلص من المياة المُخزنة في جسمك فيمكنك أن تتناول حتى 3 لترات من المياة يومياً.
التعليقات