يعاني الكثير من سكان العالم من تراكم الدهون في منطقة البطن ولا شك أن هذا الأمر يتسبب في إزعاج جميع الناس، وقد تلجأ إلى صالة الحديد لتتخلص من تلك الدهون ولكن دون جدوى، ونحن معك اليوم لنقدم لك الخطوات المثالية التي سوف تساعدك في التخلص من دهون البطن والكرش في وقت قليل.

تناول كمية مُقيضة من السعرات الحرارية أمر هام إذا كنت تريد أن تتخلص من الدهون وخاصة دهون البطن، فينبغي عليك أن تحسِب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق حاسبة السعرات الحرارية وبعد ذلك تتناول سعرات حرارية أقل من تلك الكمية بمُعدل 250-500 سعر حرارية يومياً، وبهذه الطريقة تضمن أن جسدك يعمل على حرق الدهون بدلاً من تخزينها.

في الكثير من الحالات تتجمع كميات عالية من السوائل حول البطن مما يجعلك تشعر أنها كتلة من الدهون، وبالتالي من الأفضل أن تُقلِل كميات الأملاح التي تتناولها وتناول الكثير من المياة مما يساعد جسمك على التخلص من الأملاح والمياة التي تم تخزينها في الجسم وبالتالي تتخلص من الكرش حول البطن بفاعلية أكبر.

تمارين عضلات البطن التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية وبناء عضلات البطن تعتبر من أهم الخطوات التي تساعدك في التخلص من الكرش، فيجب أن تلتزم بتمارين عضلات البطن ولو بشكل إسبوعي فيمكنك أن تمارس تلك التمارين ولو لمرة واحدة في الإسبوع ولكن ينبغي عليك أن تلتزم بتلك المرة.

تساعدك الدهون الصحية على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتساعدك في الحفاظ على صحتك بشكل عام، لذلك يجب أن تستبدل مصادر الدهون غير الصحية التي تتناولها في غذائك وتتناول الدهون الصحية بدلاً منها.

الوجبات السريعة من الأسباب التي سوف تعيق تقدمك في طريق اللياقة البدنية، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مع فائدة غذائية قليلة جداً وأيضاً لن تعلم ما هي مكونات تلك الوجبات، فمن الأفضل أن تبتعد عنها تماماً وإستبدلها بوجبات تُعدِها أنت مُسبقاً في منزلك.

المصادر الغذائية للكاربوهيدرات التي تتناولها لها تأثير كبير في شكل جسمك وتحديداً نسبة الدهون والعضلات في الجسم، وتناولك للكثير من الكاربوهيدرات التي لها مُعدل جلايسيمي عالي أو فوق المتوسط قد يتسبب لك بمرور الوقت في إكتساب الوزن والدهون وبالتالي يقلل من إحتمالية خسارة دهون البطن، ومن الأفضل أن تتناول الكاربوهيدرات من المصادر التي لها مُعدل جلايسيمي قليل أو متوسط أو أقل من المتوسط وكذلك يجب أن تُحدد الكميات التي تتناولها من تلك الكاربوهيدرات حتى لا تتناول كميات عالية من السعرات الحرارية مما يتسبب لك في إكتساب الدهون بدلاً من خسارتها، فعليك أن تتناول الكاربوهيدرات من المصادر الصحية مثل الشوفان والجرانولا والموز والخس والبروكلي والقرنبيط، وحاول أن تتناول 20-30% فقط من سعراتك الحرارية من الكرابوهيدرات ولا تتناول الكثير منها.