من مِنَا لا يحلم بأن يحصل على جسد لائق بدنياً مليئاً بالعضلات، وفي الواقع الأمر بسيط إذا كنت تريد أن تحصُل على ذلك الجسد فكل ما عليك هو أن تتبع الخطوات الصحيحة التي تساعدك في تحقيق هدفك، سواء كانت خطواتك التدريبية أو الغذائية فكلاً منهما هام وضروري من أجل بناء العضلات ونحن معك اليوم لنقدم لك أهم الخطوات التي تساعدك على تحقيق هدفك في رياضة كمال الأجسام.

النظام الغذائي المناسب له أهمية كبيرة لكي تصل إلى هدفك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فتناول للطعام المناسب والمُفيد يساعدك على ممارسة التمارين الرياضية بفاعلية إتقان عن طريق إمداد جسمك بالطاقة اللازمة لذلك، فيجب أن تُعِد برنامج غذائي مناسب ليضمن لك إمداد جسمك بالمغذيات التي يحتاج لها على مدار اليوم.

البروتين هام من أجل عملية تخليق البروتين العضلي وهي العملية الأساسية التي يعتمد عليها بناء العضلات، فبعد التمارين الرياضية الشاقة يلجأ جسمنا إلى تخليق البروتين العضلي لترميم وتعافي الليفات العضلية المتأثرة من حدة التمارين الرياضية، وبالتالي يجب أن نتناول ما يكفي من البروتين بشكل يومي حتى نحقق ما نريد ونبني العضلات بفاعلية أكبر.

النظام التدريبي المناسب أمر هام حتى تحقق هدفك الرياضي، فالنظام التدريبي هو الذي يضغط على ألياف العضلات حتى تحدث تمزقات صغيرة في بعض الليفات العضلية وبالتالي تنمو العضلات بعد عمليات الترميم والتعافي، وعدم إتباع نظام تدريبي مناسب يقلل من فرصة تحقيق الأهداف من التمارين الرياضية حيث يجب عليك أن تتبع نظام تدريبي يضغط على العضلات بالشكل المناسب لهدفك من التمرين.

عندما تتبع نفس النظام التدريبي لفترات طويلة فإن عضلات تألف النظام التدريبي وتُصبِح الألياف العضلية أقل تأثراً بتلك التمارين الرياضية، لذلك من الأفضل أن تُغير النظام التدريبي الخاص بك كل شهرين على الأكثر حتى تستهدف مجموعات مُختلفة من الزوايا العضلية مما يساعدك على إستهداف مجموعات مُختلفة من الألياف العضلية.

ترميم العضلات وتعافيها يحدث بشكل أفضل أثناء وقت الراحة فيجب أن تنعم بما يكفي من الراحة من التمارين الرياضية، فالراحة تسعد جسدك على التعافي بعد التمارين الرياضية الشاقة وكذلك تساعده على الإستعداد بشكل أفضل للجلسات التدريبية القادمة.

النوم يساعد جسمك في الحفاظ على توازنه وكذلك يتم إفراز هرمون النمو بشكل أفضل أثناء النوم، فينبغي عليك أن تحصل على ما يكفي من النوم بشكل يومي حتى تستفِد بشكل أفضل من التمارين الرياضية الرياضية التي تُمارسها وتتعافى عضلات بشكل أفضل.

المكملات الغذائية ضرورية وهامة إذا كنت لا تتناول الكميات التي تحتاج لها من الأطعمة بشكل يومي لذلك ينبغي أن تتناول ما يكفي إحتياجاتك اليومية من البروتين والكرياتين والأحماض الأمينية والفيتامينات من الأطعمة التي تتناولها، فإذا كان نظامك الغذائي وما تتناوله من طعام لا يوفي بإحتياجاتك من العناصر الغذائية فيمكنك أن تستشِر الطبيب لتحصل على المكملات الغذائية المناسبة لك وتتناسب مع أهدافك من التمارين الرياضية.

تحذير: 

لا نوصي أبداً بتناول المكملات الغذائية دون إستشارة طبية، فيجب عليك أن تستشِر الطبيب أولاً حتى لا تُعرِض حياتك للمخاطر.