المكملات الغذائية لها شهرة كبيرة خاصة بين لاعبي كمال الأجسام، فالمكملات الغذائية تجعل إتباع الأنظمة الغذائية أمر سهل للغاية حيث أنها توفر لك الكميات التي تحتاج لها من المغذيات الكبرى والصغرى التي تنقُص نظامك الغذائي، وبالتالي تجعل نظامك الغذائي أكثر تكاملية وفاعلية لبناء العضلات فأتمم قراءة هذا المقال لتتعرف على أهم المكملات التي قد تحتاج لها في رحلتك لبناء العضلات.

مكملات البروتين

مكملات البروتين هامة من أجل تعويض جسمك بكميات البروتين والأحماض الأمينية التي يحتاج لها خاصة إذا كنت لا تتناول ما يكفي من كميات البروتين التي تلزمك لبناء العضلات، فهذه المكملات تحتوي على الأحماض الأمينية الهامة من أجل تخليق البروتين العضلي وتعافي العضلات بعد التمارين الرياضية الشاقة، ومكملات البروتين يمكنك أن تتناولها سواء في فترات التضخيم أو التنشيف ولكن من الأفضل أن تختار الأنواع قليلة السعرات الحرارية وقليلة الدهون أثناء فترات التنشيف.

مكملات الجاينر

وهي مكملات التضخيم العضلي التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية، وهذا النوع يحتوي على كميات عالية من البروتينات والكاربوهيدرات والدهون الصحية، لذلك فهي مناسبة لفترات التضخيم فقط ولا يمكنك أن تتناولها في أوقات التنشيف أو التخسيس، فالجرعة اليومية من هذه المكملات تحتوي على أكثر من 1000 سعرة حرارية من أجل إضافة كميات عالية من السعرات الحرارية حتى تساعدك على إكتساب الوزن بشكل سريع.

مكملات الكرياتين

الكرياتين هو مُركب من الأحماض الأمينية هام من أجل إنتاج الطاقة ويمكنك أن تتناول مكمل الكرياتين حتى يتم تخزينها في العضلات في هيئة فوسفات الكرياتين، ومن الجدير بالذكر أن الكرياتين لا يتواجد في الطعام إلا بكميات قليلة جداً لذلك من الأفضل أن يتم تناوله من المكملات الغذائية حتى تحصل على الكمية الكافية منه للاعبي كمال الأجسام.

مكملات الأمينو

مكملات الأمينو هي حبوب أو بودر يحتوي على الأحماض الأمينية الصافية سريعة الهضم والإمتصاص، وهي ممتازة من أجل إمداد جسمك بالأحماض الأمينية بشكل سريع حيث أنها تساعدك في تقليل إمكانية حدوث الهدم العضلي الذي يحدث نتيجة نقص الأحماض الأمينية خاصة بعد التمارين الرياضية، كما أن مكملات الأمينو تحتوي على كميات ممتازة من الأحماض الأمينية التي تساعدك في تحسين حالة البروتين الذي تتناوله من نظامك الغذائي حتى يتم تخليق البروتين العضلي بشكل أفضل.

مكملات BCAA 

مكملات BCAA هي الأحماض الأمينية مُتفرعة السلسلة وهي الليوسين والأيزوليوسين والفالين، وتلك الأحماض الأمينية لها أهمية كبيرة جداً من أجل تخليق البروتين العضلي، فهذه الأحماض الأمينية يتم إستخدامها مع الجليكوجين لتخليق البروتين العضلي حتى تتعافي العضلات بعد التمارين الرياضية.

مكملات المالتي فيتامين

مكملات الفيتامينات لها أهمية كبيرة خاصة للاعبي كمال الأجسام حيث أنهم يحتاجون إلى كميات أعلى من الفيتامينات مُقارنة بالإنسان الطبيعي، ومكملات المالتي فيتامين تحتوي على الكميات التي تحتاج لها من أغلب الفيتامينات إن لم يكن جميع الفيتامينات حسب نوع المكمل.


مكمل الجلوتامين

يحتوي هذا المكمل على الحمض الأميني  الجلوتامين وهو هام من أجل التعافي العضلي السريع وتحسين حالة الجهاز الهضمي والمناعي.