تمارين الكارديو لها أهمية كبيرة للرياضيين بشكل عام فهذه التمارين تساعد على تمرين القلب وضخ الدم للأوعية الدموية في الجسم بشكل كامل، وكذلك تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الدهون أو تقليل معدلات تراكم الدهون في الجسم أثناء بناء العضلات خلال مرحلة التضخيم العضلي، وفي هذا المقال نقدم لك أهمية تمارين الكارديو أثناء مرحلة التضخيم وكيفية ممارسة تمارين الكارديو أثناء التضخيم.

ما هي تمارين الكارديو؟

تمارين الكارديو هي التمارين التي تساعد على تمرين القلب مثل تمارين الجري وركوب الدراجة والأيروبكس وغيرها من التمارين الرياضية التي تساعدك على تمرين قلبك، ويختلف كل نوع من تمارين الكارديو عن غيره من التمارين من حيث العضلات التي يتم إستخدامها أثناء ممارسة التمرين.

ما هي أهمية تمارين الكارديو بشكل عام؟

في الطبيعي يمارس الناس تمارين الكارديو من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في أجسامهم، حيث أن تمارين الكارديو تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تساعدك على حرق الدهون عندما تتبع نظام غذائي مناسب، وتساعدك تمارين الكارديو على زيادة معدلات اللياقة البدنية لديك وتزيد من قدرة تحملك أثناء ممارسة التمارين الرياضية المُختلفة.

أهمية تمارين الكارديو أثناء مرحلة التضخيم

تساعدك تمارين الكارديو أثناء مرحلة التضخيم على تقليل إمكانية إكتساب الدهون أثناء بناء العضلات وكذلك تُحسِن من لياقتك البدنية وتساعدك على زيادة حدة التمارين الرياضية، وممارسة تمارين الكارديو أثناء التضخيم  خاصة الجري السريع الذي يتخلله جري بأقصى سرعة لديك يساعد على زيادة معدلات هرمون النمو بشكل كبير، مما يساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية لديك وتحسين مُعدلات تخليق البروتين بشكل جيد في جسمك، وبالإضافة إلى ذلك تساعدك تمارين الكارديو على إمداد جميع أنسجة جسمك بالعناصر التي تحتاج لها عن طريق تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تحسين إمدادات الجسم بالدم المُحمل بالمُغذيات.


كيف أمارس تمارين الكارديو أثناء التضخيم؟

أثناء التضخيم العضلي لا تمارس تمارين الكارديو بمُعدلات كبير حيث أنها قد تتسبب في خسارة الوزن أو تقليل معدلات زيادة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية، فمن الأفضل أن تمارس تمارين الكارديو بمُعدل مرتين في الإسبوع بين المرة والآخرى ثلاثة أيام وكذلك من الضروري أن لا تتعدى مدة التمرين في كلاً منها ثلاثون دقيقة حتى لا تتسبب في زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول وهو هرمون يتسبب في هدم العضلات.