تمارين الكارديو هي نوع من التمارين المنتشرة في جميع الأنشطة الرياضية، فهذه التمارين تساعد على تمرين عضلات القلب وكذلك تساعد تمارين الكارديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يجعل لها مجموعة كبيرة من الفوائد سواء أثناء التضخيم أو التنشيف، وهذا المقال يقدم لك أهم المعلومات التي ستنفعك لممارسة تمارين الكارديو أثناء التنشيف.

تعرف على فوائد تمارين السباحة لكمال الأجسام

أهمية تمارين الكارديو أثناء التنشيف

التنشيف العضلي هو خسارة الدهون المتراكمة فوق العضلات مع الحفاظ على الكتلة العضلية قدر الإمكان، ويعتمد التنشيف العضلي على النظام الغذائي وكذلك النظام التدريبي، فينبغي عليك أن تبدأ بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها عن الكميات التي تحتاج لها بشكل يومي، مما يجعل جسمك في عجز تجاه السعرات الحرارية وبالتالي يلجأ إلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ويمكنك كذلك أن تتبع بعض الأنظمة التي تحرق الدهون بفاعلية مثل الكيتو دايت وهو نظام ممتاز للتخسيس ولكن يجب تقدير نسب البروتين والدهون بدقة حتى لا تفقد كتلتك العضلية، وتمارين الكارديو أثناء التنشيف تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة مما يساعدك على حرق الدهون بفاعلية أكبر وكذلك تقليل إمكانية تراكم دهون جديدة أثناء هذه المرحلة، ومن الضروري أن تمارس تمارين الكارديو بمُعدلات تسمح لك بخسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وكذلك لممارسة تمارين الكارديو أثناء التنشيف فوائد أخرى مثل تحسين اللياقة البدنية وتحسين مُعدلات الأيض وزيادة قدرة التحمل.

إليك أفضل الأنظمة الغذائية لحرق الدهون

كيف أمارس تمارين الكارديو أثناء التنشيف العضلي؟

يمكنك ممارسة تمارين الكارديو بمُعدل 3 مرات أو 5 مرات في الإسبوع أثناء فترة التتنشيف العضلي، ولكن يجب أن لا تتعدى الفترة التدريبية لكل مرة 25 دقيقة، ويمكنك ممارسة تمارين HIIT لمدة 15 دقيقة أو أقل وهذا النوع من التمارين عالية الكثافة يساعدك على خسارة الدهون مع تقليل إحتمالية زيادة هرمون الكورتيزول وهو هرمون يتسبب في هدم البروتين العضلي، وأثناء فترات التنشيف يمكنك ممارسة تمارين الكارديو في الأيام التي تمارس فيها تمارين الجيم ولكن من الأفضل أن تجعل وقت فارق بينهم 6 ساعات على الأٌقل حتى لا تنهك عضلاتك بالتمارين وتتسبب في زيادة هرمون الكورتيزول.

أنواع تمارين الكارديو التي يمكنك ممارستها

يمكنك ممارسة أي نوع من تمارين الكارديو أثناء التنشيف ولكن الأفضل أن تمارس تمارين الهرولة والركض السريع، ومع ذلك يمكنك أيضاَ أن تمارس تمارين ركوب الدراجة وتمارين الأيروبكس وغيرها من تمارين الكارديو المعروفة.