من المعروف أن المكملات الغذائية لها العديد من الفوائد خاصة للاعبي كمال الأجسام حيث تختلف إحتياجاتهم من المغذيات عن باقي البشر، فلاعبي كمال الأجسام يحتاجون إلى كميات أكبر من البروتينات والكاربوهيدرات والفيتامينات الصحية، ولا شك أن لاعبي كمال الأجسام يعانون من الألم الملازم بعد التمارين الرياضية وهو أمر مُزعج للكثير من الناس ولكن هل تحل المكملات هذه المشكلة؟

إقرأ هذا المقال لتتعرف على إجابة هذا السؤال.

هل تساعد المكملات على التعافي العضلي؟

التعافي العضلي يتم عن طريق تخليق البروتين وترميم الألياف العضلية المتأثرة بالتمارين الرياضية مما يجعل الألياف العضلية أقوى وأكثر قوة بمرور الوقت، وتلزم هذه العملية ألا وهي تخليق البروتين توافر الأحماض الأمينية والجليكوجين بالكميات المطلوبة، وفي حالة عدم تواجد الكميات المطلوبة من الأحماض الأمينية والجليكوجين سوف تطول فترة الألم كثيراً حتى يتم ترميم الألياف العضلية بالشكل المناسب والمطلوب.

مكملات تساعد على التعافي العضلي السريع

هناك مجموعة من المكملات تعمل على توفير كل ما يلزم عملية تخليق البروتين العضلي وأهم هذه المكملات الأتي:

تحتوي مكملات البروتين على كميات ممتازة من البروتينات التي تتكون من أهم الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات، وتناول ما يكفي من البروتين بشكل عام هو أمر ضروري لتخليق البروتين العضلي، وتتوافر مكملات الواي بروتين والبيف بروتين وغيرها في الكثير من البلدان وتم تصميمها بهدف إمداد الجسم بمجموعة واسعة وشاملة من الأحماض الأمينية الهامة اللازمة لتعافي العضلات بشكل سريع.

تمتاز  الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAA بأنها تساعد الجسم على تخليق البروتين العضلي مع توافر كميات بسيطة من الجليكوجين، وهذه الأحماض الأمينية تعتبر أهم الأحماض التي يتم إستخدامها أثناء تخليق البروتين العضلي، ومن الضروري أن تتناول ما يكفي من تلك الأحماض الأمينية مما يجعل مكملات BCAA أهمية كبيرة خاصة إذا كنت لا تتناول ما يكفي منها من الغذاء.

تحتوي مكملات الأمينو على مجموعة واسعة من الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق البروتين العضلي ومنها كمية متوسطة من BCAA والجلوتامين وغيرها، كما أن مكملات الأمينو غالباً ما تكون سريعة الهضم والإمتصاص مما يجعل لها أهمية كبيرة في اوقات ما بعد التمرين، وتساعدك مكملات الأمينو على تعافي العضلات بشكل أسرع وأفضل عندما تتبع نظام غذائي مناسب.

تساعد مكملات الجلوتامين على تقليل فترة التعافي العضلي بعد التمارين الرياضية الشاقة، فيمكنك أن تتناول هذه المكملات لتحصل على تعافي عضلات سريع وتقلل من الألم المرافق بعد التمارين الرياضية.

تناولك لمكملات الكرياتين يساعد على ملئ خلايا العضلات بفوسفات الكرياتين وتعويض الكميات التي تم فقدها منه أثناء التمرين الرياضية، فيمكنك أن تتناول حتى 5 غرامات من الكرياتين بشكل يومي حتى تعوض ما تم إستهلاكه من فوسفات الكرياتين أثناء تخليق الطاقة للتمارين الرياضية مما يساعد على تقليل وقت التعافي بشكل كبير.