التعافي العضلي بعد التمارين الرياضية يعتبر أهم العمليات الحيوية التي تمر بها أثناء رحتلك في كمال الأجسام، وقد يعاني الكثير من الناس من بطء التعافي العضلي بعد التمارين الرياضية وتطول معهم مدة الألم المرافق للتمارين الرياضية مما يجعل الأمر مُزعج على الكثير من الناس، ولحسن الحظ أن هناك بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك على التخلص من ذلك الألم وكذلك تساعدك على التعافي العضلي السريع بعد التمارين الرياضية.
خذ الوقت الكافي للراحة بين التمارينيجب أن تأخذ وقت كافي من الراحة بين تمرينات نفس المجموعة العضلية، فمثلاً يجب أن تأخذ الوقت الكافي من الراحة بعد تمرينه الصدر وهو ثلاثة أيام على الأقل ولا تمارس أي تمرين يضغط على عضلات الصدر طوال هذه المدة، وهذا أمر ضروري حتى تتعافى العضلات بشكل كامل ويمكنك أن تمارس تمارين تضغط على مجموعات العضلات الأخرى غير الصدر، وكذلك مع المجموعات العضلية الأخرى وإليك المدة التي تأخذها كل مجموعة عضلية للتعافي:
الكتف: 2-3 أيامالظهر: أربعة أيامالصدر: ثلاثة أيامالذراع: 2-3 أيامالساق: 4-5 أيامالبطن: يوم إلى يومين 
يعتمد التعافي العضلي على تخليق البروتين الذي يعمل على ترميم الألياف العضلية، وتعتمد عملية تخليق البروتين على الأحماض الأمينية والجليكوجين لذلك يجب ان تتناول ما يكفي من الأحماض الأمينية وهي تتوافر في البروتينات والجليكوجين يتواجد في الكاربوهيدرات، ويختلف إحتياجك للبروتين على حسب حده تدريباتك فمثلاً إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الكثيفة بمعدل 5 مرات في الإسبوع فمن الأفضل أن تتناول 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية بمعدلات بسيطة أو متوسطة يمكنك أن تتناول البروتين بمُعدل 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
إحصل على ما يكفي من النومأثناء فترات النوم تعمل أجسامنا على ترميم العضلات وتزداد هرمونات النوم في أجسامنا، لذلك من الضروري أن تحصل على ما يكفي من النوم بشكل يومي حتى تتعافي العضلات بشكل أسرع وأفضل ولا تنهدم العضلات بفعل هرمون الكورتيزول، فيمكنك أن تنام 7 ساعات يومياً ومن الأفضل أن تحصل على قسطك من النوم بالليل وليس بالنهار حتى لا تعاني من الأرق فيما بعد بسبب عدم إنتظام إنتاج الميلاتونين.
عوض الجليكوجين بعد التمرينيجب أن تتناول بعض مصادر الكاربوهيدرات بعد التمارين الرياضية حتى يتم تعويض الكميات المفقودة من الجليكوجين أثناء التمارين الرياضية، مما يجعل العضلات في حالة مثالية للتعافي العضلي.
تناول البيضيحتوي البيض على الكثير من الأحماض الأمينية والفيتامينات الهامة التي تساعد على التعافي العضلي السريع، فهو يحتوي على الجلوتامين وفيتامينات ب وغيرها من المغذيات الهامة من أجل بناء العضلات، لذلك فكر في إدراج البيض في نظامك الغذائي لتحصل على كل تلك الفوائد من ضمنها التعافي العضلي السريع بعد التمارين الرياضية.
تناول المكملات الغذائيةإذا تطلب الأمر يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تساعدك على التعافي العضلي بعد التمارين الرياضية، فإذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين يمكنك أن تتناول مكملات الواي بروتين، وكذلك يمكنك أن تتناول مكملات BCAA ومكملات الجلوتامين والكرياتين فهي تساعد على التعافي السريع بعد التمارين الرياضية، ولا تتناول أي نوع من المكملات الغذائية قبل إستشارة الطبيب حتى لا تتسبب في أي ضرر لجسمك.
التعليقات