هرمون التيستوستيرون يعتبر من أهم الهرمونات الإبتنائية خاصة إذا تطرقنا لمجال بناء العضلات، فالسبب الرئيسي في بناء الرجال للعضلات وعدم قدرة بناء الإناث للعضلات هو توافر هرمون التيستوستيرون بكميات مناسبة في أجسام الرجال على العكس من الإناث، وقد يعاني الكثير من الناس من إنخفاض في إنتاج هرمون التيستوستيرون وفي هذا المقال نقدم لك أهم الآليات والطرق الفعالة لتعزيز إنتاج هرمون التيستوستيرون بشكل طبيعي.

التمارين الرياضية هامة وضرورية ولها دور كبير في تعزيز إنتاج هرمون التيستوستيرون، حيث ينتج الجسم المزيد من هذا الهرمون عند الرياضيين من أجل تعزيز الطاقة لديهم وتعزيز بناء العضلات أثناء التمارين الرياضية، لذلك يجب أن تمارس التمارين الرياضية بإنتظام حتى تحصل على أفضل نتيجة.

التمارين الرياضية ذات الأوزان الثقيلة مثل تمارين الإسكوات وتمرين الرفعة المميتة أو ديد ليفت تعتبر من أهم التمارين الرياضية التي تساعد على تعزيز إنتاج هرمون التيستوستيرون، حيث أن هذه التمارين تجبر الجسم على إنتاج المزيد من الطاقة والمزيد من هذا الهرمون لما تتطلبه من قوة أثناء تأديتها، ويمكنك أن تأخذ وقت راحة كبير بين مجموعات هذه التمارين وقد تصل الراحة إلى ثلاثة دقائق حتى تحصل على طاقة أكبر لتحمل أوزان أثقل في كل مرة تمارس فيها هذه التمارين.

البيض يحتوي على كميات ممتازة من الدهون الصحية والكوليسترول الصحي وهي عناصر أساسية من أجل إنتاج هرمون التيستوستيرون، لذلك يمكنك أن تتناول البيض بشكل يومي بمُعدل بيضتين يومياً ومن الأفضل أن يكون صفار البيض ليس مُتصلب من الطهي بل نصف سائل.

يعزز الزنك من إنتاج هرمون التيستوسترون بشكل كبير فيمكنك أن تتناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم والأطعمة البحرية ومكملات الزنك وغيرها.

النوم له عامل كبير في توازن الهرمونات في الجسم لذلك يجب أن تحصل على قسط كافي من النوم بشكل يومي حتى تحصل على أكبر فائدة من نمط الحياة الصحي أو الرياضي وتُعزِز من إنتاج هرمون التيستوسترون لديك.

تتوافر العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على كميات رائعة من الزنك والفسفور والأسبارتيك أسيد والتريبولوس وغيرها من المكونات الطبيعية التي تساعد على تحفيز إنتاج هرمون التيستوستيرون بشكل طبيعي، فيمكنك أن تستشِر الطبيب ليصف لك نوع مناسب من هذه المكملات إذا لزم الأمر.