تمارين الكارديو تعتبر مِن أكثر التمارين شهرة بين جميع الرياضيين فهي تعمل على تدريب القلب وتزيد من قدرة التحمل بشكل كبير، وأيضاً ممارسة تمارين الكارديو يساعد على تحقيق الأهداف من التدريبات الأخرى بسهولة كبيرة، وهناك مجموعة متنوعة وكبيرة من تمارين الكارديو وفي هذا المقال نقدم لك أهم ما تحتاج لمعرفته عن تمارين الكارديو.
ما هي تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو هي نوع من التمارين الهوائية أي أنها تعمل على حرق الجلوكوز بالإستعانة بالأكسجين، مما يساعد على الإستفادة من الأكسجين وبالتالي يساعد على تحفيز عمليات الأيض وإنتاج الطاقة أثناء التمارين الرياضية الأخرى، وتمارين الكارديو بشكل عام هي التمارين التي تعمل على زيادة معدلات نبض القلب إلى المُعدل المناسب لزيادة اللياقة البدنية وحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
ما هي فوائد تمارين الكارديو؟
تساعد تمارين الكارديو على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.تساعد تمارين الكارديو على تحسين حالة النوم لديك وتساهم في تقليل الأرق.تساعد تمارين الكارديو على تحسين حالة الرئتين وتساعد على زيادة سعة الرئة من الأكسجين.تساعد تمارين الكارديو في زيادة هرمون النوم لديك عندما تمارس تمارين HIIT وبالتالي تساعدك على بناء العضلات بفاعلية أكبر.تقلل تمارين الكارديو من إحتمالية إكتساب الدهون أثناء فترات التضخيم وتساعدك على التنشيف العضلي السريع.ما هي أنواع تمارين الكارديو؟
كما قُلنا فإن تمارين الكارديو هي التمارين التي ترفع من مُعدلات نبض القلب، وبالتالي هناك مجموعة كبيرة من التمارين التي يمكنك ممارستها كتمارين كارديو وهي كالأتي:
الهرولة والجريالمشيركوب الدراجة تمارين الأيروبكس صعود السلموبشكل عام يعتبر أي نشاط يتسبب في زيادة معدل نبضات القلب بشكل لا يضر بالصحة نوع من تمارين الكارديو.
كيف تمارس تمارين الكارديو أثناء التنشيف؟
خلال فترات التنشيف نلجأ إلى تمارين تتسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة تمارين الحديد لما يترتب عليها من تمزيق بعض الليفات العضلية، وخلال فترات التنشيف يمكنك أن تمارس تمارين الكارديو بمُعدل 3-5 مرات بشكل إسبوعي على أن لا تزيد كل مرة عن 25 دقيقة حتى لا تتسبب في زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول والذي قد يتسبب في هدم الأحماض الأمينية وبالتالي هدم العضلات أثناء بجانب خسارة الدهون.
هل يمكنني ممارسة تمارين الكارديو أثناء فترات التضخيم؟
يمكنك ممارسة تمارين الكارديو أثناء فترات التضخيم من أجل حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة مما يساعدك على منع تراكم الدهون أثناء فترات التنشيف، ولكن يجب الحذر مِن الإكثار مِن ممارسة تمارين الكارديو أثناء التضخيم حتى لا تتسبب في زيادة معدلات إنتاج هرمون الكورتيزول مما يقلل من إمكانية إكتساب الوزن وبناء العضلات، وأيضاً تساعدك تمارين الجري خاصة تمارين HIIT على زيادة معدل إنتاج هرمون النمو مما يساعدك على بناء العضلات بشكل أفضل، ومن أفضل الطرق التي يمكنك أن تمارس بها تمارين الكارديو أثناء التضخيم هي ممارسة الكارديو لمدة 25 دقيقة مرتين في الإسبوع على أيام مُتفرقة.
التعليقات