الجسم الرياضية مفتول العضلات من أكثر الأجسام المُحببة لدى البشر، فلا شك أن  ذلك الجسد الممشوق يدل على القوة واللياقة البدنية، وقد يعاني العديد من الناس من صعوبة في بناء العضلات والحصول على ذلك الجسم الرياضي، والسبب ببساطة هو عدم معرفتهم بشكل كافي على ما يساعدهم حقاً في بناء ذلك الجسم الرياضي، ونحن معك اليوم لنوضح لك أهم الآليات والطرق التي ستساعدك في الحصول على جسم رياضي ممشوق القوام.


  • إتبع نظام غذائي صحي

لا تتخيل كيف لإتباع نظام غذائي صحي أن يغير حياتك وشكل جسمك بالكامل، فعندما تتبع نظام غذائي صحي وتتخلى عن عادات الغذاء غير الصحية ستجد النشاط في جميع أمور حياتك وأيضاً ستجد أن جسمك أصبح أقوى وأفضل شكلاً، فمعظم الأجسام الرياضية التي نراها يساهم النظام الغذائي في الحصول عليها أكثر من التمارين التي يمارسها أصحاب تلك الأجسام، لذلك إبدأ بتحديد هدفك سواء كان التضخيم أو التخسيس وحدد كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها بشكل يومي ثم قُم بإعداد نظام غذائي يحتوي على تلك السعرات الحرارية، وإحرص على إمداد جسمك بالكميات التي يحتاج لها من البروتينات والكاروبوهيدرات الصحية والدهون الصحية.

  • إتبع نظام تدريبي مناسب

لكي تحصل على نتائج سريعة يجب أن تمارس  التمارين الرياضية بشكل إسبوع، حيث يمكنك أن تمارس التمارين الرياضية بمُعدل 3-5 مرات في الإسبوع حتى تحصل على أسرع النتائج، وكذلك من الأفضل أن تمارس التمارين الرياضية في صالة الحديد بنظام المجموعات الذي يضمن لك تدريب المجموعات العضلية بالشكل المناسب إسبوعياً مما يساعدك على الحصول على نتائج سريعة. 

  • تناول الطعام الصحي وإبتعد عن الطعام الضار

حاول أن تتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة مع القليل من السعرات الحرارية، وإبتعد قدر الإمكان عن الأطعمة المُعالجة والتي تحتوي على الزيوت المُهدرجة مثل الأطعمة السريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية، وإستبدل تلك الأطعمة بالأطعمة التي تحتوي على البروتينات مُتعددة الأحماض الأمينية والكاربوهيدرات ذات المُعدل الجلايسيمي المتوسط أو المُنخفض مثل الشوفان والأرز والبروكلي والخس وغيرها، وإحرص على تناول الدهون الصحية بدلاً عن تلك الدهون الضارة الشائعة في العادات والأنظمة الغذائية، فإحرص على تناول زيت الزيتون وزيت بذر الكتان وزيت كبد الحوت والأفوكادو وغيرها.


  • النوم بشكل صحيح له دور كبير 

يجب أن تحصل على قسط كافي من النوم والأفضل أن تنام في الليل لما له فوائد كبيرة في تحسين الحالة المزاجية وتوازن الهرمونات والنواقل العصبية في الدماغ، مما يساعدك على تحسين حالتك الصحية وزيادة النشاط بشكل كبير لذلك إحرص على أن تحصل على قسط كافٍ مِن النوم 6-8 ساعات يومياً وكذلك يمكنك أن تنم بشكل متقطع ولكن إحرص على أن تحصل على 5 ساعات من النوم خلال الليل.