فترة التضخيم تعتبر أهم فترة في رحلة كمال الأجسام حيث أنك في تلك الفترة تبدأ بناء العضلات وإكتساب الوزن، ويعتمد التضخيم العضلي على ممارسة التمارين الرياضية بنظام مناسب لك مع إتباع نظام غذائي جيد يضمن لك إكتساب الوزن وبناء العضلات، وفي هذا المقال نقدم لك أفضل الوجبات التي تساعدك على التضخيم العضلي بشكل سريع.
الشوفان بالحليب والعسلتحتوي هذه الوجبة على كمية ممتازة من السعرات الحرارية الضرورية من أجل بناء العضلات وإكتساب الوزن، فهذه الوجبة تحتوي على الكاربوهيدرات الصحية ذات المُعدل الجلايسمي المتوسط التي تضمن لك إمداد جسمك بالطاقة لفترات طويلة مع تقليل إحتمالية الإصابة بمقاومة الإنسولين، كما أن هذه الوجبة تحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات والأحماض الأمينية مُختلفة سرعة الإمتصاص، مما يضمن لك إمداد الجسم بالأحماض الأمينية في عدة أوقات بعد تناول هذه الوجبة فتقِل إحتمالية هدم العضلات نتيجة نقص الأحماض الأمينية.
المعكرونة:تحتوي المعكرونة على كميات ممتازة من الكاربوهيدرات وبعض البروتنيات الصحية، فيمكنك أن تتناول المعكرونة بشكل يومي كمصدر أساسي للكاربوهيدرات.
الأرز:يحتوي الأرز على كميات ممتازة أكثر من 75% من الكاربوهيدرات وتلك الكمية تعتبر ممتازة لتضخيم العضلات بجانب الأكلات الأخرى التي تحتوي على المُغذيات الأخرى مثل البروتين والدهون الصحية.
الجرانولاتحتوي الجرانولا على كميات عالية من السعرات الحرارية التي تأتي من الكاربوهيدرات الصحية، فيمكنك أن تتناول الجرانولا بشكل يومي لتُمِد جسمك بالسعرات الحرارية التي تحتاج لها من أجل إكتساب الوزن وبناء العضلات.
البيضيمكنك إضافة البيض إلى وجبة الإفطار الخاصة بك حتى تحصل على كمية ممتازة من البروتينات الصحية مع الكثير من الفيتامينات الهامة لجسمك، فيمكنك تناول بيضتين كاملتين يومياً مع 3 بياض بيض في وجبة الإفطار الخاصة بك مع الخبز الشوفان وغيرها من الأطعمة المناسبة للفطور.
الأسماكتحتوي الأسماك على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية الهامة لبناء العضلات وتخليق البروتين العضلي، لذلك يمكنك أن تتناول الأسماك أو التونة بشكل يومي حتى تحصل على تلك الفوائد، ولكن إحذر من تناول الكثير من بعض الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من المعادن الثقيلة مثل الزئبق.
يحتوي لحم الدجاج واللحم الأحمر على كمية ممتازة من البروتين الذي يساعدك على التعافي العضلي بعد التمارين الرياضية، فيمكنك تناول هذه اللحوم مع المعكرونة والأرز لتحصل على أفضل النتائج ويتم بناء العضلات بشكل جيد.
التعليقات