مكملات BCAA تعتبر من أكثر المكملات الغذائية أهمية، حيث أنها تحتوي على الأحماض الأمينية مُتفرعة السلسلة وهي أحماض أمينية هامة من أجل تخليق البروتين العضلي وله دور كبير في مجموعة كبيرة من العمليات الحيوية داخل أجسامنا، وأثبتت الدراسات أنه يمكن للنساء أن تتناول مكملات BCAA بأمان، ونحن معك اليوم لنوضح لكي أهمية وفوائد هذا المكمل وكيف تتناوليه.

ما هو مكمل BCAA؟

الأحماض الأمينية هل اللبنة الأساسية لبناء البروتين في جسم الإنسان، وهناك 20 نوع من الأحماض الأمينية المُختلفة في جسم الإنسان، ومنها تسعة أحماض أساسية والباقي غير أساسية أو شبه أساسية، والأحماض الأمينية الموجودة في مكمل BCAA هي الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وهي ليوسين وأيزوليوسين وفالين، وهذه الأحماض الأمينية لها تركيب كيميائي فريد وتشكل حوالي 35% من إجمالي البروتين في جسم الإنسان، وتساعد تلك الأحماض الأمينية على الحفاظ على مخزون الجليكوجين في العضلات وتوفر الطاقة لعضلاتك أثناء التمرين، كما أنها تساعد على تخليق البروتين وتمنع من هدم العضلات أثناء التمارين الرياضية.

فوائد مكمل BCAA للنساء

مكملات BCAA لها العديد من الفوائد لأي رياضي يتناولها ولكن لها بعض الفوائد الخاصة التي تدفع النساء لتناولها وهي كالأتي:

يساعد مكمل BCAA على تعزيز فقدان الجسم للدهون وتمنع إنهيار العضلات وتجعل من السهل الحفاظ على الكتلة العضلية وبنائها، وهذا يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي مما يسمح لكي بحرق المزيد من السعرات الحرارية يومياً.

الليوسين الموجود في مكمل BCAA  ينشط إنزيم mTOR وهو إنزيم ينظم نمو الخلايا ويلعب دور رئيسيي في تخليق البروتين، وعندما تزداد مستويات mTOR يتلقى الجسم إشارة تفيد بتلبية إحتياجات الجسم الغذائية مما يقلل الشهية وينظم الجوع.

الأحماض الأمينية مُتفرعة السلسلة لها دور فعالي في بناء العضلات حيث تدعم تخليق البروتين العضلي وتساعدك على التعافي بعد التمارين بشكل كبير، مما يساعدك على بناء العضلات بشكل أفضل ومنع إنهيار العضلات أثناء التمارين الرياضية بشكل كبير.

ما هي الجرعة المناسبة لتناول مكمل BCAA للنساء؟

الجرعة المناسبة للنساء من مكمل BCAA هي 1 غرام من المكمل لكل 10 كيلوغرام من وزن الجسم، فإذا كان جسمك 60 كيلو فإن الجرعة اليومية المناسبة لكِ مِن المكمل هي 6 غرامات، ويمكنك تناول المكمل خلال أي وقت من اليوم سواء أثناء التمرين أو بعده أو في الصباح.