التمارين الرياضية لها دور كبير وفعال في الحفاظ على صحة الإنسان وهناك أنواع محددة من التمارين الرياضية تساعد على زيادة اللياقة البدنية وقوة التحمل بشكل كبير، ونحن معك اليوم لنوضح لك أهم تلك التمارين.

تمرين الإسكوات من التمارين المُركبة التي تعمل على تمرين مجموعة كبيرة من العضلات، وتعتبر تمارين الإسكوات من أفضل التمارين التي تساعد على زيادة اللياقة البدنية وقوة التحمل، فتمارين الإسكوات تعمل على تدريب عضلات الساق كاملة مع عضلات الحوض ولها أيضاً دور كبير في زيادة مستوى هرمون التيستوستيرون في الجسم مما يساعد على تحسين القدرة الإبتنائية للجسم.

تمرين الديد ليفت أو الرفعة الميتة هو نوع من التمارين المُركبة ويعمل على تمرين مجموعة واسعة من عضلات الجسم مثل عضلات أسفل الظهر وعضلات الساق الخلفية والذراع، وهذا التمرين يساعد على زيادة اللياقة وقوة التحمل بشكل كبير جداً.

تساعد تمارين الضغط على تمرين مُعظم عضلات الجسم وتعتبر تلك التمارين من أهم التمارين التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل وتعزيز اللياقة البدنية، ويمكنك أن تمارس تمارين الضغط بشكل يومي أو 3 مرات في الإسبوع حتى تحصل على أفضل النتائج، ومن الأفضل أن تمارس مجموعة متنوعة من تمارين الضغط ولا تعتمد على نوع واحد فقط.

تمرين العقلة من افضل التمارين المُركبة التي تساعد على زيادة اللياقة البدنية وتحسين قدرة التحمل، ويساعد تمرين العقلة على تدريب الجزء العلوي من عضلات الجسم بشكل كبير وخاصة عضلات الذراع والظهر، وحاول أن تمارس مجموعة متنوعة من تمرين العقلة ولا تعتمد على نوع واحد فقط.

يعمل تمرين المتوازي على تدريب عضلات الجسم العلوية بشكل جيد كما يعمل على تعزيز قوة الجسم بشكل عام، ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام ويمكنك ممارسته 3 مرات في الإسبوع للحصول على أفضل النتائج، ومن الأفضل أن تكون كل مرة تمارس فيها التمرين تحتوي على 5 مجموعات على الأقل وتحتوي على مجموعة على أقصى عدد يمكنك عمله من التكرارات.

تساعدك تمارين الجري على تعزيز الدورة الدموية وقوة الجسم بشكل عام ويمكنك ممارسة هذا التمارين بشكل يومي لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، وهذا التمرين يعتبر من أفضل التمارين الرياضية حيث أنه يساعد على إمداد الجسم بالدم المُحمل بالأكسجين بشكل أفضل كما أنه يعمل على تحسين وظائف القلب والرئتين ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.