لايستغني لاعبي كمال الأجسام عن المكملات الغذائية خاصة أنهم يحتاجون إلى العناصر الغذائية بمُعدل أكبر من الإنسان العادي، ومن أكثر  المكملات الغذائية شهرة في عالم بناء العضلات مكملات BCAA ونحن معك اليوم لنقدم لك كل المعلومات التي تحتاج لها قبل تناول مكمل BCAA.

ما هو مكمل BCAA؟

BCAA هو إختصار لـ Branched chain amino acids والتي تعني الأحماض الأمينية مُتفرعة السلسلة، وهذه الأحماض الأمينية هي ليوسين وأيزوليوسين والفالين وتلك الأحماض الأمينية الثلاثة لها أهمية كبيرة في العديد من العمليات الحيوية، ولاعبي كمال الأجسام يحتاجون إلى كميات عالية من تلك الأحماض الأمينية، وهي تتواجد في الغذاء البروتيني بشكل عام وكذلك يتم تصنيعها في صورة بودر أو حبوب ليتناولها الرياضيين وغيرهم.

ما هي أهمية BCAA؟

تتميز تلك الأحماض الأمينية عن باقي الأحماض الأمينية بأن لها دور هام في عملية تخليق البروتين داخل جسم الإنسان بما في ذلك تخليق البروتين العضلي، ومن أهم فوائد تناول تلك الأحماض الأمينية الأتي:

يعتمد التعافي العضلي بعد التمارين الرياضية على تخليق البروتين العضلي من أجل ترميم الليفات العضلية التي تم تمزيقها أثناء التمارين الرياضية، ومن أهم العناصر التي تساعد على تخليق البروتين العضلي الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAA والجليكوجين.

يساعد تناول BCAA بالكميات الكافية على تقليل الألم الناجم عن التمارين الرياضية حيث تعمل على التعافي العضلي السريع وتخليص الجسم من حمض اللاكتيك الناتج عن التمرين أثناء عملية التنفس اللاهوائي للعضلات.

يمكن أن تساهم الأحماض الأمينية مُتفرعة السلسلة في إمداد العضلات بالطاقة خاصة عندما لا تتوافر مصادر الطاقة بشكل كافي مما يمنع الهدم العضلي، وكذلك يمكنك تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أثناء التمرين لتمدك بالطاقة بفاعلية عالية خلال أوقات التنشيف العضلي.

يعتمد البناء العضلي على تخليق البروتين لذلك فإن تناول الـBCAA بالكميات الكافية يضمن لك تخليق البروتين بالشكل المطلوب، مما يسمح لجسم ببناء العضلات بسهولة مع منع الهدم العضلي المرافق لنقص مصادر الطاقة.

يساعد تناول BCAA على تقليل فرصة هدم العضلات عندما تكون في مرحلة التنشيف، حيث أنك في مرحلة التنشيف لا تتناول كميات كافية من الكاربوهيدرات مما يقلل من وجود الجليكوجين كمصدر طاقة في جسمك، ولكن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تعمل على إمداد الجسم بالطاقة بدلاً من هدم البروتين من أجل الحصول على الطاقة من الأحماض الأمينية.

ما هي جرعة مكمل BCAA؟

الجرعة اليومية لمكمل BCAA إذا كنت تمارس الرياضة هي 1 غرام لكل 10 كيلوغرام من وزن الجسم ويمكنك أن تتناول ضعف الكمية إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسم بمعدل نشاط عالي وعنف، ويمكنك أن تتناول الجرعة اليومية الخاصة بك على مرتين أو مرة واحدة قبل أو بعد أو أثناء التمرين، كما يمكنك أن تتناول مكملات BCAA أثناء فترات الصيام المتقطع حتى تقلل من إمكانية هدم العضلات مع المحافظة على الفوائد الصحية لدايت الصيام المُتقطع.

ما هي أضرار تناول مكمل BCAA؟

لا ضرر من تناول مكمل BCAA بالجرعات الصحيحة وتحت إشراف طبي، ولكن عندما تتناول مكمل BCAA بجرعات زائدة فقد تعاني من خلل في بعض الوظائف الحيوية، لذلك إستشِر الطبيب الخاص بك دائماً عندما تتناول أي نوع من المكملات الغذائية.