مكمل البيتا ألانين هو مكمل ذات شهرة عالية في وسط لاعبي كمال الأجسام، ويتم بيعه لنتائجه في بناء العضلات وتقليل إمكانية الهدم العضلي ولكن هل هذا المكمل فعال حقاً؟

نحن معك اليوم لنقدم لك في هذا المقال كل ما تحتاج لمعرفته عن مكمل البيتا ألانين من حيث المنافع والأضرار وموانع الإستخدام.

كيف يعمل البيتا ألانين؟

قبل أن نعلم ما هو البيتا ألانين دعنا نلقي أولاً نظرة على جزئ الكارنوزين الموجود في الأنسجة العضلية وأنسجة الدماغ بشكل أساسي، حيث يعمل الكارنوزين كمخزن لأيونات الهيدروجين التي هي في حد ذاتها منتجات ثانوية لإنقباض العضلات الناتج عن النتفس اللاهوائي وإستهلاج ATP، فعندما تتراكم أيونات الهيدروجين في العضلات فتصبح أكثر حمضية، وتلك الحموضة هي التي تسبب الشعور بالألم المرافق للتمرين العضلي خاصة أثناء عمل عدد كبير من التكرارات التي تحتاج إلى المزيد من التنفس اللاهوائي للعضلات، ويزيد البيتا ألانين من مستويات الكارنوزين في الأنسجة العضلية والذي يعمل على تخزين أيونات الهدروجين كما ذكرنا، وهذا بدوره يُبطئ من إنخفاض وإرتفاع الحموضة مما يؤخر الإحساس بالتعب ويسمح لك بممارسة التمرين لوقت أطول دون الشعور بالتعب.

ما هي فوائد البيتا ألانين؟

بنائاً على الطريقة التي يعمل بها البيتا ألانين فإن له مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية والتي تتمثل في الأتي:

زيادة قوة التحمل

يعمل البيتا ألانين على زيادة الكارنوزين كما ذكرنا مما يؤخر الشعور بالألم العضلي أثناء التمارين الرياضية، وهناك مجموعة كبيرة من الدراسات التي أشادت بفاعلية البيتا ألانين في تعزيز قوة التحمل والأداء الرياضي بشكل كبير، مما يساعدك على عمل عدد أكبر من التكرارات في كل مجموعة تدريبية.

تعزيز بناء العضلات

يساعد تناول البيتا ألانين بشكل مُنتظم على تعزيز بناء العضلات، ويتم ذلك عن طريق تحسين قدرتك على زيادة عدد التكرارات في كل مجموعة وكذلك عن طريق تعزيز القدرة الإبتنائية للجسم.

تعزيز خسارة الدهون

يتفق الباحثون على أن مكملات البيتا ألانين تساعد على تعزيز قوة التحمل وتحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية، وكذلك مكملات البيتا ألانين تساعد بشكل غير مباشر في خسارة الدهون، حيث يساعدك على تعزيز بناء العضلات ويقلل من إمكانية هدمها مما يساعدك على خسارة الدهون بفاعلية أكبر أثناء إتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية مع الحفاظ على كتلتك العضلية.

ما هي الجرعة اليومية لمكمل البيتا ألانين؟


 

الجرعة المتوسطة الفعالة من البيتا ألانين هي 3-5 غرامات يومياً من المكمل، وهي الكمية الفعالة في زيادة الكارنوزين في الأنسجة العضلي، ويجب تقسيم الجرعة الخاصة بك على عدة جرعات كي لا تتناول أكثر من 500 ملغ في الجرعة الواحدة.

هل هناك أضرار لتناول مكمل البيتا ألانين؟

تناول مكمل البيتا ألانين بالجرعة الصحيحة لن يتسبب لك في أي ضرر لذلك لا تتناول المكمل إلا تحت إشراف طبي، وهناك بعض الأعراض المحتملة عندما تتناوله بجرعه أعلى وهي كالأتي:

التنميل والوخز لفترة بسيطة بعد تناول المكملتشنجات عضلية بسيطةنقص التورين خلل في بعض الوظائف الحيوية