الكرياتين من أكثر المكملات شهرة بين لاعبي كمال الأجسام، فهو من المكملات التي يتم ترشيحها سواء كنت في مرحلة تضخيم أو تنشيف، ولكن هل يساعد الكرياتين على التعافي العضلي؟ 

أتمم قراءة هذا المقال حتى تتعرف على إجابة السؤال بشكل مُفصل.

ما هو الكرياتين؟

يتركب الكرياتين من ثلاثة أحماض أمينية ويتواجد في الطعام بكميات قليلة جداً، حيث يحتوي كيلو كامل من اللحم الأحمر على 5 غرامات من الكرياتين لذلك يتم بيعه في صورة مكملات غذائية حيث أنه لا يتواجد في الطعام بكثره، وقد أقيمت على هذا المكمل العديد من الدراسات لذلك فهو آمن إلى حد كبير وكذلك يعتبر من أكثر مكملات كمال الأجسام فاعلية.

كيف يعمل الكرياتين؟

أثناء عملية التنفس اللاهوائي في الجسم يعتمد الجسم على إنتاج جزيئات الأدينوزين ثلاثي الفوسفات كمصدر للطاقة ATP، وعندما يتم إستهلاكه يتحول إلى أدينوزين ثنائي الفوسفات ADP ويتم إستخدام فوسفات الكرياتين الموجود في الأنسجة العضلية من أجل منح جزيئ الفوسفات لمركب ADP ليصبح ATP مرة آخرى، مما يعني أن فوسفات الكرياتين مركب له أهمية كبيرة جداً أثناء عملية التنفس اللاهوائي للعضلات والتي تتم أثناء التمارين الرياضية، ويساعد الكرياتين لاعبي كمال الأجسام في تحسين معدلات البناء العضلي لديهم وكذلك يساعدهم في زيادة حجم العضلات حيث يتم تخزين الماء مع جزيئات فوسفات الكرياتين بداخل العضلات.

ما هي فوائد تناول مكمل الكرياتين؟

 لتناول مكمل الكرياتين مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية خاصة للاعبي كمال الأجسام والتي تتمثل في الأتي:

تناول مكمل الكرياتين يساعدك على تعزيز قوة التحمل لديك وعمل عدد أكبر من التكرارات أثناء التمارين الرياضية

يساعدك المكمل على التمرين بشكل أفضل مما يهيئ لك بيئه مناسبة لبناء العضلات بفاعلية أكبر

يساعدك تناول مكمل الكرياتين على تقليل الألم الناتج عن التمارين الرياضية إذا تم تناوله بشكل منتظم

هل يساعد تناول مكمل الكرياتين على تعزيز التعافي العضلي بعد التمرين؟

غالباً ما يقل فوسفات الكرياتين في العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية مما يعني أن الجسم يعمل على تعويض تلك الكمية في مرحلة التعافي العضلي بعد التمرين، وعندما تتناول الكرياتين في صورة مكمل فإنك توفر لجسمك الكمية التي يحتاج لها من الكرياتين من أجل تعويض الكميات التي تم إستنفاذها من فوسفات الكرياتين أثناء التمرين، وكذلك يحتوي الكرياتين على بعض الأحماض الأمينية الهامة من أجل تعزيز تخليق البروتين العضلي وهي المرحلة الأساسية في تعافي العضلات وترميمها بعد التمارين الرياضية، لذلك يعتبر مكمل الكرياتين من أكثر المكملات فاعلية من أجل تعزيز تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية.

ولكن عندما تقرر أن تتناول مكمل الكرياتين أو أي نوع أخر من المكملات الغذائية ننصحك بإستشارة الطبيب حتى لا تعرض نفسك للخطر، فقد لا يكون الكرياتين مناسب لك ويسبب لك أضرار جسمانية لا يمكن تلافيها.