زيادة قدرة التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية يعتبر هدف أساسي من ممارسة التمارين الرياضية داخل صالة الحديد، وهناك مجموعة من الخطوات التي تساعدك على تعزيز قدرتك على التحمل ورفع الأثقال بشكل أفضل، وفي هذا المقال نقدم لك أهم تلك الخطوات.

مارس التمارين الرياضية 5 مرات إسبوعياً

من الأفضل أن تمارس التمارين الرياضية في صالة كمال الأجسام بمُعدل 5 مرات إسبوعياً حتى تحصل على أكبر فائدة من تدريب المجموعات العضلية، وعندما تُعِد البرنامج التدريبي الخاص بك من الضروري أن تُمرِن مجموعات العضلات حسب فترة الراحة اللازمة لها، ومن أفضل أنظمة التمرين الإسبوعية التي يمكنك إتبعها النظام الأتي:

اليوم الأول: كتف وبايسيبساليوم الثاني: ظهر وترايسيبساليوم الثالث: راحةاليوم الرابع: صدر وبطناليوم الخامس: عضلات الذراع كاملةاليوم السادس: عضلات الساق كاملةاليوم السابع: راحة

فهذا النظام التدريبي يضمن لك تدريب جميع عضلات جسمك بشكل إسبوعي حسب الوقت اللازم لتعافيها بعد كل مجموعة تدريبية، سواء كانت العضلات تعمل أثناء التمرين كعضلات أساسية أو ثانوية، وننصح بإتباع هذا البرنامج التدريبي أثناء فترات التضخيم فقط.

التمرين حتى الفشل العضلي

في كل تمرين من التمارين الرياضية التي تمارسها يمكنك عمل أكبر عدد من التكرارات في أخر مجموعة من هذا التمرين، أي أنك تتمرن حتى تصل إلى الفشل العضلي فهذه الطريقة تضمن لك تعزيز القدرة على التحمل بشكل كبير كما تضمن لك تعزيز بناء العضلات وتشريحها بشكل أفضل.

قم بعمل عدد أكبر من التكرارات بأوزانك الحالية

لكي ترفع من أوزانك التي تتمرن بها دون إلحاق الضرر بجسمك فيمكنك عمل عدد أكبر من التكرارات بأوزانك الحالية، مما يساعدك على رفع قدرة التحمل لديك وكذلك تعزيز قدرتك على حمل الأوزان وحمل أوزان أثقل في المُستقبل.

تناول مكمل الكرياتين

يساعدك مكمل الكرياتين على تعزيز كميات فوسفات الكرياتين التي يتم تخزينها في الأنسجة العضلية، وهو مُركب هام من أجل أنتاج جزيئات الطاقة ِATP في جسمك وأثبتت العديد من الدراسات أنه يساعدك على تعزيز قدرتك على التحمل بشكل كبير، لذلك يمكنك أن تستشِر الطبيب حتى يصف لك مكمل الكرياتين المناسب لك وبالجرعات المناسبة لك حتى لا تلحق الضرر بجسمك وفي نفس الوقت تضمن الحصول على الفوائد البدنية من تناول مكمل الكرياتين.

تناول ما يكفي من الكاربوهيدرات 

لكي تزيد من طاقتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تتناول كميات كافية من الكاربوهيدرات، وذلك لأنها هامة وضرورية من أجل إمداد الجسم بالجليكوجين اللازم لإمداد الجسم بالطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وعندما تتناول الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي يجب أن تعتمد على المصادر التي تتميز بالمُعدل الجلايسيمي المُنخفض أو المتوسط حتى لا تتسبب في الحاق الضرر بجسمك أو مراكمة الدهون التي تتسبب في إعطاء الجسم مظهر غير رياضي.