تعتبر تمارين الركض من أفضل تمارين الكارديو التي يمكنك ممارستها لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين دفق الدم في جسمك، ويأخذ الكثير من الأشخاص تمارين الركض بشكل متحدٍ أكثر مما يجعل الأولوية لديهم هي زيادة سرعتهم أثناء الركض، ونحن معك اليوم لنقدم لك مجموعة من التمارين الرياضية التي سوف تساعدك على زيادة سرعتك أثناء الركض بشكل كبير.

ما هي العضلات التي تعمل أثناء الجري؟

العضلات الأساسية التي تعمل أثناء الركض هي عضلات الفخذ الأمامية الموجودة في الجزء الأمامي العلوي من الساقين وكذلك عضلات السمانة ومعظم عضلات الجزء السفلي من الجسم، وعضلات المؤخرة وأسفل الظهر أيضاً تعتبر من العضلات المساعدة التي تعمل أثناء الجري.

تمارين تساعد على زيادة السرعة أثناء الركض

التمارين التي تساعدك على زيادة سرعتك أثناء الركض هي التمارين التي تعمل على تمرين العضلات الذي ذكرناها وإليك أهم التمارين التي تعمل على زيادة قوة التحمل لدى هذه العضلات:

من أفضل التمارين التي تعمل على تمرين عضلات الفخذ الأمامية مع عضلات السمانة وعضلات المؤخرة بكفاءة عالية هو تمرين الإسكوات مع القفز، فهذا التمرين يعمل على الضغط على كلاً من تلك العضلات وبشكل فعال جداً، وحاول أن تقم بعمل الإسكوات بزاوية 90 كاملة حتى تحصل على أكبر فائدة من هذا التمرين وكذلك قم بالقفز في كل تكرار بأقصى ما يمكنك.

تمرين الطعن من أفضل التمارين التي تساعد على تمرين جميع عضلات الساق الأمامية والخلفية والسمانة وعضلات المؤخرة، فيمكنك أن تمارس تمرين الطعن سواء بأوزان أو بدون أوزان ثلاثة مرات في الإسبوع حتى تحصل على أفضل الفوائد الممكنه.

من التمارين التي تعمل على تدريب عضلات أسفل الظهر بكفاءة عالية خاصة عضلات القطنية وعضلات الساق الخلفية والجانبية، ويمكنك أن تمارس تمارين الرفعة الميتة بأوزان متوسطة أو خفيفة من أجل الحصول على أفضل النتائج خاصة إذا كنت مبتدئ أما في المراحل المتقدمة يمكنك أن تمارس تمارين الديدليفت بأوزان ثقيلة للحصول على نتائج أفضل.

من أهم التمارين التي يمكنك ممارستها لتحسين سرعتك أثناء الركض هي تمرين الركض السريع حيث يساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات القلب ويحسن من عمل الرئتين، كما أنه يحسن أيضاً من إنتاج الجسم لهرمون النمو اللازم لنمو وتعافي العضلات بعد التمارين الرياضية.

عضلات الفخذ الخلفية لها أهمية كبيرة جداً أثناء الركض لذلك يجب أن تهتم أيضاً بتمرين مجموعة عضلات الفخذ الخلفية حتى تحصل على تمرين متكامل يساعدك على زيادة سرعتك أثناء الركض، فيمكنك ممارسة تمرين الرفعة الميتة الخاص بعضلات الساق الخلفية وهو مثل تمرين الرفعة الميتة العاي ولكن بعدم ثني الساقين أثناء التمرين وكذلك يمكنك ممارسة تمرين جهاز الساق الخلفية Leg curl حتى تحصل على اكبر فائدة من التمرين.